Дополнительный эффект приема креатина в сочетании с физическими тренировками у пожилых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований

Введение: Роль приема креатина у молодых спортсменов и бодибилдеров хорошо изучена, включая его эргогенные эффекты — увеличение мышечной массы, силы, мощности и выносливости. Неясно, распространяются ли преимущества приема креатина на пожилых людей при умеренной тренировочной нагрузке, особенно с учетом пола, дозы креатина и продолжительности приема. В этом систематическом обзоре оценивали, приводит ли сочетание приема креатина с физическими тренировками к дополнительному улучшению показателей состояния скелетных мышц, костной ткани и психического здоровья по сравнению с одними тренировками у здоровых пожилых людей.

Методы: Для выявления рандомизированных контролируемых исследований приема креатина в сочетании с физическими тренировками у пожилых людей использовали базы данных PubMed, CINAHL и Web of Science с учетом дополнительных заранее определенных критериев включения и исключения. Два рецензента независимо друг от друга отбирали публикации по названиям и аннотациям, изучали полнотекстовые статьи и оценивали их качество с использованием шкалы Physiotherapy Evidence Database.

Результаты и обсуждение: Всесторонне проанализированы 17 исследований по следующим категориям: сила, выносливость, функциональные возможности, состав тела, когнитивные функции и безопасность. Эти исследования позволяют предположить, что дополнительный эргогенный эффект креатина в отношении силы верхних и нижних конечностей, функциональных возможностей и безжировой массы тела у пожилых людей возможен при постоянном ежедневном приеме креатина в низкой дозе в сочетании как минимум с 12 неделями силовых тренировок. Возможно специфическое увеличение регионарной минеральной плотности костной ткани бедренной кости под действием креатина, однако для этого может потребоваться его прием в течение как минимум 1 года в сочетании с силовыми тренировками умеренной интенсивности; необходимы дополнительные длительные клинические исследования. Ограниченные данные не свидетельствуют о дополнительном влиянии креатина по сравнению с одними физическими тренировками на показатели психического здоровья. Благоприятные эффекты приема креатина более последовательно выявляются у пожилых женщин, чем у мужчин.

Выводы: Креатин моногидрат безопасен для применения у пожилых людей. Хотя прием креатина в сочетании с физическими тренировками умеренной или высокой интенсивности может улучшать состояние скелетных мышц у пожилых людей, необходимы дополнительные исследования для определения эффективного режима дозирования и продолжительности приема, обеспечивающих потенциальное сочетанное влияние креатина и физических тренировок на костную ткань и когнитивные функции.