Сравнительная эффективность тренировок мышц корпуса и предплечий для увеличения количества подтягиваний у физически неактивных мужчин

Подтягивания широко используются для тренировки и оценки силы верхней части тела и мышечной выносливости; при их выполнении требуется согласованная активация широчайших мышц спины, двуглавых мышц плеча, сгибателей предплечий и стабилизаторов корпуса. Однако многие люди испытывают трудности при выполнении подтягиваний из-за недостаточной силы хвата или недостаточной стабильности корпуса. Целью исследования было сравнить влияние специализированных тренировок предплечий и мышц корпуса в сочетании со стандартизированными тренировками подтягиваний на показатели физической работоспособности верхней части тела у физически неактивных студентов мужского пола. Тридцать участников (возраст 21 ± 1,58 года) были случайным образом распределены в три группы (n = 10): подтягивания плюс интервальная тренировка (PIT), подтягивания плюс тренировка предплечий (PFT) и подтягивания плюс тренировка мышц корпуса (PCT). Все группы в течение 8 недель выполняли одинаковые программы на основе подтягиваний, различавшиеся только дополнительными упражнениями. До и после вмешательства оценивали максимальное количество подтягиваний, силу хвата обеих рук и время виса на перекладине. По всем показателям выявлено статистически значимое улучшение (p ≤ 0,009); межгрупповые различия отмечены по количеству подтягиваний (p < 0,001) и силе хвата правой руки (p = 0,004). В группе PFT отмечены наибольшие приросты: количество подтягиваний увеличилось на 222,5%, сила хвата правой и левой руки — на 12% и 14,0% соответственно, а время виса — на 55,3%. В группе PCT улучшения были умеренными, тогда как в группе PIT отмечен наименьший прирост. Специализированная тренировка предплечий оказалась наиболее эффективной стратегией повышения результативности подтягиваний, силы хвата и выносливости.