Непосредственное влияние разминки с диафрагмальным дыханием на максимальный результат в становой тяге

Katz, NS, Rossow, LM и Fahs, CA. Непосредственное влияние разминки с диафрагмальным дыханием на максимальный результат в становой тяге. J Strength Cond Res 40(8): 1030–1033, 2026. Цель исследования — оценить влияние кратковременной практики диафрагмального дыхания на мышечную силу, измеренную по максимальному весу в одном повторении (1ПМ) в становой тяге. В исследовании приняли участие 40 взрослых с опытом силовых тренировок (32 мужчины и 8 женщин; возраст 24,8 ± 6,8 года); они прошли два тестирования в рандомизированном перекрёстном дизайне. Каждое тестирование включало стандартную разминку, после которой оценивали 1ПМ в становой тяге. В экспериментальном условии перед тестированием участники в течение 5 минут выполняли протокол диафрагмального дыхания лёжа на спине. Показатель 1ПМ в становой тяге был статистически значимо выше после диафрагмального дыхания, чем в контрольном условии (163,6 ± 47,1 против 160,7 ± 49,6 кг; средняя разница — 2,9 кг, или 2,8%; p < 0,05). Размер эффекта был небольшим (d Коэна = 0,34). У 24 участников (60%) результат улучшился в среднем на 8,1 кг (6,6%), у 16 (40%) он не изменился или снизился в среднем на 4,8 кг (2,8%). Краткая разминка с диафрагмальным дыханием обеспечила статистически значимое, но небольшое повышение максимального результата в становой тяге. Благодаря простоте, малой продолжительности и минимальным требованиям к оборудованию (например, скамье или тумбе для опоры стоп и ролику из пеноматериала, который помещают между коленями) диафрагмальное дыхание может быть практичным вариантом разминки для спортсменов и занимающихся силовыми тренировками, стремящихся немного повысить максимальную силу.