Изменения скелетных мышц при старении: влияние тренировок

В период от второго до седьмого десятилетия жизни мышечная сила снижается примерно на 30%, а площадь поперечного сечения мышц уменьшается на 40%. Таким образом, возрастная потеря мышечной силы, по-видимому, в первую очередь обусловлена уменьшением мышечной массы. Оно отчасти связано со значительным снижением числа мышечных волокон I и II типов и уменьшением размеров мышечных клеток; преимущественно атрофируются волокна II типа. Гликолитическая способность скелетных мышц при старении, по-видимому, не снижается, тогда как активность окислительных ферментов и капилляризация мышц уменьшаются примерно на 25%. Интенсивные тренировки на выносливость с постепенным увеличением нагрузки у пожилых людей способствуют увеличению числа мышечных капилляров, повышению активности окислительных ферментов и значительному росту VO2max. Аналогично, силовые тренировки с прогрессивно увеличиваемым сопротивлением приводят к гипертрофии мышц и росту силы у пожилых людей, если нагрузка достаточно интенсивна и тренировки продолжаются достаточно долго. Поскольку пожилые люди адаптируются к силовым тренировкам и тренировкам на выносливость так же, как молодые, снижение метаболических и силовых возможностей мышц нельзя считать неизбежным следствием старения. Напротив, адаптация стареющих скелетных мышц к тренировкам может предотвратить саркопению, облегчить повседневную деятельность и благоприятно повлиять на такие заболевания, связанные со старением, как сахарный диабет 2-го типа, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, остеопороз и ожирение.