Влияние приема креатина на физическую работоспособность и адаптацию к тренировкам

Креатин стал популярной пищевой добавкой среди спортсменов. Недавние исследования также указывают на ряд возможных терапевтических применений креатина. В этой статье рассматриваются имеющиеся данные о потенциальном эргогенном эффекте приема креатина на физическую работоспособность и адаптацию к тренировкам. Обзор литературы показывает, что более 500 исследований оценивали влияние приема креатина на физиологию мышц и/или физическую работоспособность у здоровых и тренированных лиц, а также у пациентов с различными заболеваниями. Кратковременный прием креатина, например в дозе 20 г/сут в течение 5–7 дней, обычно повышает общее содержание креатина на 10–30%, а запасы фосфокреатина — на 10–40%. Из примерно 300 исследований, оценивавших потенциальный эргогенный эффект приема креатина, около 70% продемонстрировали статистически значимые результаты; в остальных исследованиях, как правило, выявляли прирост физической работоспособности, не достигавший статистической значимости. Ни в одном исследовании не было выявлено статистически значимого ухудшения физической работоспособности. Так, сообщалось, что кратковременный прием креатина улучшает максимальную мощность и силу на 5–15%, объем работы, выполняемой в подходах при мышечных сокращениях с максимальным усилием, — на 5–15%, результат в спринте при однократном усилии — на 1–5%, а объем работы при повторных спринтерских нагрузках — на 5–15%. Кроме того, прием креатина во время тренировок, как сообщалось, способствует достоверно большему приросту силы, безжировой массы тела и физической работоспособности, преимущественно при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Хотя не во всех исследованиях получены статистически значимые результаты, совокупность научных данных свидетельствует о том, что прием креатина, по-видимому, является в целом эффективным пищевым эргогенным средством для различных видов физической нагрузки у представителей разных спортивных и клинических групп.