Мышечные адаптации к сочетанию упражнений с высокой и низкой интенсивностью

Изучали острые и долгосрочные эффекты программ силовой тренировки, включавших различные сочетания упражнений с высокой и низкой интенсивностью. Сначала после трех вариантов разгибания колена измеряли острые изменения концентрации гормона роста (ГР) в сыворотке крови: упражнение со средней интенсивностью (примерно 10 повторных максимумов [ПМ]), коротким интервалом отдыха между подходами (30 с) и постепенным снижением нагрузки («гипертрофический» тип); 5 подходов с высокой интенсивностью (90% от 1ПМ) и малым числом повторений («силовой» тип); а также один подход с низкой интенсивностью и большим числом повторений, выполнявшийся сразу после силового варианта («комбинированный» тип). Повышение концентрации ГР после нагрузки достоверно зависело от варианта программы: гипертрофический тип > комбинированный тип > силовой тип (p < 0,05; n = 8). Затем изучали долгосрочное влияние периодизированных программ с использованием указанных вариантов на функцию мышц. Мужчины (n = 16) были распределены в группы гипертрофический/комбинированный (HC) и гипертрофический/силовой (HS) и в течение 10 недель дважды в неделю выполняли жим ногами и разгибание ног. В первые 6 недель обе группы использовали гипертрофический вариант для увеличения мышечной массы. В последующие 4 недели группа HC выполняла комбинированный вариант, а группа HS — силовой. Мышечную силу, выносливость и площадь поперечного сечения мышцы оценивали через 2, 6 и 10 недель. После первых 6 недель достоверных различий между группами по процентному изменению всех показателей не выявили. Однако после последующих 4 недель прирост 1ПМ в жиме ногами, максимальной изокинетической силы и мышечной выносливости при разгибании ног был достоверно больше в группе HC, чем в группе HS (p < 0,05). Кроме того, после этого периода увеличение площади поперечного сечения мышцы также имело тенденцию быть более выраженным в группе HC, чем в группе HS (p = 0,08). Полученные результаты свидетельствуют о том, что сочетание упражнений с высокой и низкой интенсивностью эффективно для оптимизации адаптации мышечной силы в рамках периодизированной программы тренировок.