Силовые тренировки и аэробные упражнения: сравнение и различия

Большинство программ физической подготовки и реабилитации направлены на развитие силы, аэробной (кардиореспираторной) выносливости или их сочетание. Поскольку эти два вида упражнений находятся на противоположных полюсах спектра мышечной мощности, для достижения оптимальных результатов программу необходимо тщательно подбирать с учётом вида упражнений, их интенсивности, продолжительности и частоты. Силовые программы включают тренировки с отягощениями или занятия на тренажёрах с высоким сопротивлением; упражнения выполняют до утомления, ограничивая число повторений (обычно менее 20). Аэробные упражнения выполняют в течение продолжительного времени (например, 10–40 минут), задействуя крупные группы мышц и совершая сотни повторений подряд, что создаёт нагрузку на систему доставки кислорода к работающим мышцам. Хронические физиологические адаптации и параметры программы в значительной степени зависят от вида выполняемых упражнений.