Чрезвычайно короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки значительно улучшают чувствительность к инсулину у молодых здоровых мужчин

Введение: Традиционные аэробные тренировки большого объёма снижают риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, однако требуют значительных временных затрат. Недавно было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIT) чрезвычайно малого объёма улучшают аэробную работоспособность, но неизвестно, способны ли они повышать чувствительность к инсулину и тем самым улучшать гликемический контроль.

Методы: Шестнадцать молодых мужчин (возраст 21 ± 2 года; ИМТ 23,7 ± 3,1 кг/м²; пиковое потребление кислорода 48 ± 9 мл/кг/мин) в течение 2 недель выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки под наблюдением: всего 15 минут физической нагрузки за 6 занятий, по 4–6 30-секундных спринтерских заездов на велоэргометре за занятие. До и после тренировок оценивали аэробную работоспособность (велозаезд на 250 кДж в самостоятельно выбранном темпе), а также динамику концентраций глюкозы, инсулина и неэтерифицированных жирных кислот после пероральной нагрузки 75 г глюкозы (пероральный глюкозотолерантный тест, ОГТТ).

Результаты: После 2 недель HIT площади под кривыми зависимости концентрации глюкозы, инсулина и неэтерифицированных жирных кислот от времени снизились соответственно на 12, 37 и 26% (для всех показателей p < 0,001). Концентрации глюкозы и инсулина в плазме натощак не изменились, однако после тренировок отмечалась тенденция к снижению концентрации неэтерифицированных жирных кислот натощак (до тренировок: 350 ± 36; после: 290 ± 39 мкмоль/л; p = 0,058). Чувствительность к инсулину, оценённая по индексу Cederholm, улучшилась на 23% (p < 0,01), а результаты велозаезда повысились примерно на 6% (p < 0,01).

Выводы: Примечательно, что высокоинтенсивные тренировки, предусматривающие всего около 250 ккал физической работы в неделю, значительно улучшают действие инсулина у молодых малоподвижных людей. Этот новый эффективный по времени вариант тренировок можно использовать для снижения метаболических факторов риска у молодых людей и лиц среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни и не придерживающихся традиционных аэробных тренировок из-за их значительной продолжительности.