Как оптимально распределять интенсивность и продолжительность тренировок у спортсменов, специализирующихся на видах спорта на выносливость?

Эффективная подготовка спортсменов, специализирующихся на видах спорта на выносливость, предполагает регулирование интенсивности, продолжительности и частоты тренировок. Это позволяет стремиться к максимальному росту результатов, снижать риск неблагоприятных последствий чрезмерных нагрузок и планировать пик формы и спортивных результатов к наиболее важному сроку. Результаты многочисленных описательных исследований тренировок спортсменов национального и международного уровня, занимающихся 10–13 раз в неделю, сходятся к типичному распределению интенсивности: около 80% тренировок проводят при низкой интенсивности (концентрация лактата в крови — 2 ммоль/л), а примерно 20% включают преимущественно высокоинтенсивную работу, например интервальные тренировки при интенсивности около 90% VO₂max. По-видимому, спортсмены, специализирующиеся на видах спорта на выносливость, сами приходят к модели тренировок с большим объёмом, тщательно включая высокоинтенсивные нагрузки в разные периоды подготовки. Исследования интенсификации тренировок у уже хорошо подготовленных спортсменов не дают убедительных доказательств того, что увеличение доли высокоинтенсивных интервальных тренировок в этой группе обеспечивает долгосрочный прирост результатов. Преобладание длительных тренировок низкой интенсивности в сочетании с более редкими высокоинтенсивными нагрузками может способствовать оптимизации сигнальных механизмов адаптации и совершенствованию техники при приемлемом уровне стресса.