Приём креатина внутрь усиливает защитный эффект повторного выполнения силовых упражнений

Цель: Изучить влияние приёма креатина на реакцию организма на повторные силовые нагрузки.

Методы: Молодых мужчин (24,1 ± 5,2 года) разделили на группу креатина (n = 9) и группу плацебо (n = 9). В дни 1 и 15 участники выполняли по четыре подхода сгибаний рук на бицепс с нагрузкой 75% от 1ПМ до концентрического отказа. С 8-го по 13-й день они принимали либо моногидрат креатина (20 г/сут), либо плацебо. Мышечную болезненность и амплитуду движений в локтевом суставе оценивали в дни 1–5 и 15–19. Активность креатинкиназы в сыворотке крови определяли в дни 1, 3, 5, 15, 17 и 19.

Результаты: После первой нагрузки в обеих группах усилилась мышечная болезненность и повысилась активность креатинкиназы, а амплитуда движений в локтевом суставе уменьшилась (p < 0,001). После второй нагрузки повышение активности креатинкиназы и усиление мышечной болезненности были менее выраженными, как и снижение амплитуды движений (эффект повторной нагрузки; для всех показателей p < 0,01); ослабление этих признаков повреждения мышц было более выраженным в группе креатина, чем в группе плацебо. На 17-й день активность креатинкиназы была ниже: прирост относительно 15-го дня составил 110% в группе креатина и 343% в группе плацебо. В дни 15–19 мышечная болезненность была ниже, чем после первой нагрузки, на 75% в группе креатина и на 56% в группе плацебо; на 16-й день амплитуда движений в локтевом суставе уменьшилась в группе плацебо, но не в группе креатина (для всех показателей p < 0,05).

Выводы: Приём креатина дополнительно ослабляет повышение маркеров повреждения мышц после повторной силовой нагрузки. Механизм усиления эффекта повторной нагрузки под действием креатина неизвестен и, вероятно, связан с совокупностью его разнообразных функций.