Физиологические адаптации и изменения работоспособности при интервальных тренировках высокой интенсивности

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) состоят из коротких периодов интенсивной нагрузки, чередующихся с отдыхом или низкоинтенсивной нагрузкой для восстановления. У нетренированных и физически активных людей краткосрочные HIIT вызывают выраженную физиологическую перестройку, сходную с адаптацией к традиционным тренировкам на выносливость, несмотря на значительно меньший общий объём и продолжительность занятий. Всего шесть предельных тренировок HIIT за 14 дней — около 15 минут интенсивной работы на велотренажёре при общей продолжительности занятий около 2,5 часа — достаточно, чтобы повысить физическую работоспособность и окислительную способность скелетных мышц. Для спортсменов HIIT также служат эффективным способом повысить спортивные результаты, если включать их в уже большой объём тренировок на выносливость; однако механизмы адаптации, вероятно, отличаются от наблюдаемых у менее тренированных людей. В большинстве исследований этого направления часть базовых или обычных тренировок (как правило, около 15–25%) заменяли HIIT, проводя обычно 2–3 такие тренировки в неделю в течение 4–8 недель. Предполагается, что поляризованное распределение тренировочной нагрузки — около 75% общего объёма при низкой интенсивности и 10–15% при очень высокой — может быть оптимальным для элитных спортсменов, участвующих в соревнованиях на выносливость с высокой интенсивностью.