Взаимное влияние силовых тренировок и тренировок на выносливость: молекулярные механизмы и роль отдельных тренировочных переменных

Сочетанная тренировка — это одновременное включение силовых упражнений и тренировок на выносливость в периодизированную программу. Хотя сочетание этих разных видов нагрузки может дать дополнительный эффект в профилактике заболеваний и повышении спортивных результатов, имеющиеся данные свидетельствуют, что по сравнению с одними силовыми тренировками такой подход может снижать прирост мышечной массы, силы и мощности. Это явление называют эффектом интерференции или эффектом сочетанной тренировки. В последние годы понимание молекулярных механизмов адаптации скелетных мышц к тренировкам углубилось, что позволило предположить возможные механизмы эффекта сочетанной тренировки. По-видимому, различные молекулярные сигнальные реакции, вызываемые тренировками на выносливость в скелетных мышцах, могут подавлять пути регуляции синтеза белка и усиливать его распад. Однако в проведённых к настоящему времени исследованиях у людей после однократной сочетанной тренировки такую молекулярную «интерференцию», которая могла бы объяснить снижение гипертрофии мышц при сочетанных тренировках, не выявляли. При этом из-за множества возможных параметров сочетанной тренировки и ограниченности имеющихся данных роль отдельных переменных в острой и хронической интерференции пока не выяснена. В этом обзоре рассматриваются современные данные о молекулярных механизмах специфичности тренировочной адаптации и явления интерференции при сочетанных тренировках. Кроме того, на основании молекулярных исследований и исследований спортивных результатов обсуждается роль отдельных тренировочных переменных — порядка упражнений в рамках одной тренировки, восстановления между разными видами нагрузки, объёма и интенсивности тренировок на выносливость, а также их вида — в развитии эффекта интерференции; также рассмотрены ограничения существующих знаний об этом сложном явлении.