Влияние посещения сауны дальнего инфракрасного диапазона на восстановление после силовых и выносливостных тренировок у мужчин

Цель: Изучить влияние посещения сауны дальнего инфракрасного диапазона на восстановление после силовых и выносливостных тренировок, а также возможные различия между сауной дальнего инфракрасного диапазона и традиционной финской сауной.

Методы: Десять здоровых физически активных мужчин в разные дни выполняли либо 60-минутную гипертрофическую силовую тренировку, либо 34–40-минутную максимальную выносливостную тренировку, после чего в течение 30 минут находились в специальной сауне дальнего инфракрасного диапазона при температуре 35–50 °C и влажности 25–35%. Затем участники 30 минут сидели при комнатной температуре (21 °C, влажность 25–30%). Для сравнения 30-минутный сеанс в традиционной сауне проходил при температуре 35–50 °C и влажности 60–70%. Оценивали максимальное изометрическое усилие при жиме лёжа и жиме ногами, высоту прыжка с противодвижением (CMJ) и максимальное потребление кислорода при нагрузке на тредмиле.

Результаты: После силовой тренировки ожидаемо снижались максимальное изометрическое усилие при жиме лёжа (p < 0,001), максимальное изометрическое усилие при жиме ногами (p < 0,001), высота прыжка с противодвижением (p < 0,001) и pH (p < 0,001), а частота сердечных сокращений (p < 0,001) и концентрация лактата (p < 0,001) повышались. В период восстановления различий по каким-либо показателям между посещением сауны дальнего инфракрасного диапазона и отсутствием сауны не выявлено. После максимальной выносливостной тренировки ожидаемо повышались потребление кислорода (p < 0,001), частота сердечных сокращений (p < 0,001) и концентрация лактата (p < 0,001), а pH снижался (p < 0,001). Через 30 минут восстановления высота прыжка с противодвижением была статистически значимо выше (p < 0,05) после посещения сауны дальнего инфракрасного диапазона, чем после отдыха без сауны: 0,34 ± 0,09 м против 0,32 ± 0,0 м. После посещения сауны частота сердечных сокращений была выше (p < 0,05) в традиционной сауне, чем в сауне дальнего инфракрасного диапазона: 92 ± 13 против 71 ± 7 уд./мин.

Выводы: Проникновение инфракрасного тепла в ткани на глубину приблизительно 3–4 см — в жировую ткань и нервно-мышечную систему — при умеренной температуре 35–50 °C и низкой влажности 25–35% во время посещения сауны дальнего инфракрасного диапазона, по-видимому, способствует восстановлению нервно-мышечной системы после максимальной выносливостной нагрузки. Посещение такой сауны представляет собой очень лёгкую нагрузку на организм и обеспечивает комфортное расслабление.