Факторы, влияющие на постактивационную потенциацию результатов прыжков, спринтерского бега, метаний и баллистических движений верхними конечностями: систематический обзор и метаанализ

Введение: Постактивационную потенциацию (ПАП) широко изучали после выполнения кондиционирующей нагрузки, однако её точное влияние на последующие результаты прыжков, спринтерского бега, метаний и баллистических движений верхними конечностями, а также факторы, изменяющие величину этого влияния, пока не установлены. По-видимому, реакция людей с разным уровнем силы также различается, но особенности их ответа на разные компоненты комплекса «сила — мощность — потенциация» остаются неясными.

Цель: В метаанализе оценивали: 1) влияние кондиционирующей нагрузки на последующие результаты прыжков, спринтерского бега, метаний и баллистических движений верхними конечностями; 2) влияние типа нагрузки, глубины приседания, интервала отдыха, объёма и отягощения при выполнении кондиционирующей нагрузки на ПАП; 3) реакцию людей с разным уровнем силы на различные компоненты комплекса «сила — мощность — потенциация».

Методы: Поиск в базах данных ADONIS, ERIC, SPORTDiscus, EBSCOhost, Google Scholar, MEDLINE и PubMed проводили до марта 2015 года. В анализ включили 47 исследований и 135 групп участников — всего 1954 человека.

Результаты: ПАП слабо влияла на результаты прыжков (размер эффекта — 0,29), метаний (0,26) и баллистических движений верхними конечностями (0,23), а влияние на результат спринтерского бега было умеренным (0,51). Эффект ПАП был выражен сильнее у людей с более высоким уровнем силы и большим опытом силовых тренировок. Плиометрическая нагрузка (0,47) обеспечивала несколько больший эффект, чем традиционная нагрузка высокой (0,41) или умеренной (0,19) интенсивности и максимальное изометрическое усилие (-0,09). Эффект был выше после приседаний с меньшей глубиной (0,58), чем с большей (0,25); после более длительных (0,44 и 0,49), чем коротких (0,17), интервалов отдыха; после нескольких (0,69), а не одного подхода (0,24); при использовании нагрузки на уровне повторного максимума (RM; 0,51), а не субмаксимальной (0,34). Примечательно, что после плиометрической нагрузки выраженная ПАП возникала раньше, чем после традиционной нагрузки высокой или умеренной интенсивности. Кроме того, у людей с более высоким уровнем силы ПАП лучше вызывали короткие интервалы отдыха, один подход и нагрузка на уровне RM, тогда как у людей с более низким уровнем силы — длительные интервалы отдыха, несколько подходов и субмаксимальная нагрузка. После приседаний с меньшей глубиной ПАП была выраженнее у людей с обоими уровнями силы.

Выводы: Кондиционирующая нагрузка слабо влияла на результаты прыжков, метаний и баллистических движений верхними конечностями и умеренно — на результат спринтерского бега. Величина потенциации зависела от уровня силы и опыта силовых тренировок, типа кондиционирующей нагрузки, глубины приседания при её использовании, интервала отдыха до последующего упражнения, числа подходов и величины отягощения. Некоторые компоненты комплекса «сила — мощность — потенциация» по-разному влияли на реакцию людей с более высоким и более низким уровнем силы.