Сравнение вовлечения мышц и положения тела при классической становой тяге и становой тяге в тренажёре с боковыми рукоятками

Становая тяга — одно из наиболее эффективных упражнений для развития силы мышц нижней части тела, однако ошибки в технике могут приводить к травмам поясницы. В тренажёре для становой тяги с боковыми рукоятками вместо штанги используется рычажная система с независимыми рукоятками по обе стороны от тела. Теоретически это позволяет совместить нагрузку с центром тяжести, выпрямить туловище и снизить вовлечение разгибателей поясницы. В этом исследовании у спортсменов с высоким и низким уровнем подготовки сравнивали угол наклона туловища, угол в коленном суставе и электрическую активность основных мышц при классической становой тяге (CDL) и двух вариантах тяги в тренажёре хватом сверху: с опорой на подушечки стоп (BallPro) и с постановкой стоп по носкам (ToePro). Различий между группами по уровню подготовки не выявлено. При анализе объединённых групп в начале подъёма туловище при выполнении тяги в тренажёре было достоверно более вертикальным: угол составлял 29,9° ± 12,0 (SD) в варианте BallPro и 32,4° ± 10,4 в варианте ToePro против 23,7° ± 11,3 при CDL (p ≤ 0,05). Аналогичные результаты получили в середине концентрической фазы: угол туловища при ToePro (46,9° ± 6,8) достоверно отличался от показателя при CDL (42,66° ± 3,7). В середине эксцентрической фазы угол при ToePro (47,2° ± 7,0) также был достоверно больше, чем при CDL (42,9° ± 6,5). В исходном положении угол в коленном суставе при ToePro был достоверно меньше, то есть колено было сильнее согнуто, чем при CDL: 101,6° ± 10,6 против 110,8° ± 11,5. В середине концентрической и эксцентрической фаз колени при обоих вариантах тяги в тренажёре были сильнее согнуты, чем при CDL: в середине концентрической фазы угол составлял 135,7° ± 14,2 при BallPro и 136,5° ± 8,8 при ToePro против 159,3° ± 5,9 при CDL; в середине эксцентрической фазы — 129,2° ± 14,0, 127,7° ± 8,9 и 150,5° ± 7,8 соответственно. В объединённых группах с низким и высоким уровнем подготовки ЭМГ-активность мышцы, выпрямляющей позвоночник, выраженная в процентах от максимального изометрического среднеквадратичного значения, при BallPro была достоверно ниже, чем при CDL: 53,1% ± 33,8 против 73,19% ± 23,9. Активность латеральной широкой мышцы бедра, напротив, была достоверно выше при BallPro (79,9% ± 26,3) и ToePro (64,3% ± 22,4), чем при CDL (48,6% ± 13,0). Активность большой ягодичной мышцы была достоверно ниже при BallPro (30,1% ± 16,6) и ToePro (30,2% ± 15,0), чем при CDL (47,1% ± 27,6). В целом результаты указывают на то, что тренажёр для становой тяги с боковыми рукоятками может снижать нагрузку на поясницу: в зависимости от положения стоп испытуемые принимали более вертикальное положение, а активность мышцы, выпрямляющей позвоночник, менялась. Вместе с тем активность смещалась от большой ягодичной мышцы к разгибателям колена, что может ограничивать долгосрочную пригодность тренажёра в качестве замены становой тяге.