Сравнение периодизированной и непериодизированной силовой тренировки по влиянию на максимальную силу: метаанализ

Введение: Периодизация — это рациональный способ организации тренировок в последовательные фазы и циклы с целью повысить вероятность достижения конкретных спортивных задач и одновременно снизить риск перетренированности. Предполагается, что периодизированные программы силовой тренировки лучше непериодизированных для увеличения максимальной силы.

Цель: Оценить данные предыдущих исследований, сравнивавших периодизированные и непериодизированные программы силовой тренировки, и количественно определить их влияние на максимальную силу.

Методы: В метаанализ включали исследования, соответствовавшие следующим критериям: 1) публикация в рецензируемом журнале; 2) публикация на английском языке; 3) сравнение группы периодизированной силовой тренировки с группой непериодизированной силовой тренировки; 4) оценка максимальной силы по одноповторному максимуму (1ПМ) в приседании, жиме лёжа или жиме ногами. Данные извлекали и независимо кодировали два автора. Для объединения данных использовали модели случайных эффектов с расчётом средней величины эффекта, 95% доверительных интервалов и потенциальных модераторов.

Результаты: Совокупный анализ 81 эффекта, полученного из 18 исследований, опубликованных в 1988–2015 годах, показал, что прирост 1ПМ после периодизированной силовой тренировки был больше, чем после непериодизированной (ES = 0,43; 95% ДИ 0,27–0,58; P < 0,001). С моделью периодизации (β = 0,51; P = 0,0010), тренировочным статусом (β = -0,59; P = 0,0305), длительностью исследования (β = 0,03; P = 0,0067) и частотой тренировок (β = 0,46; P = 0,0123) было связано изменение 1ПМ. Эти результаты указывают, что волнообразные программы были более благоприятны для прироста силы. Улучшение 1ПМ было больше у нетренированных участников. Кроме того, более высокая частота тренировок и большая продолжительность исследования были связаны с более выраженным увеличением 1ПМ.

Выводы: Периодизированные программы силовой тренировки оказывают умеренный эффект на 1ПМ по сравнению с непериодизированными. Варьирование тренировочных стимулов, по-видимому, имеет ключевое значение для увеличения максимальной силы, а более продолжительные периоды с более высокой частотой тренировок могут быть предпочтительнее.