Вечернее воздействие света экранов компьютеров нарушает сон, биологические ритмы и внимание

За последнее десятилетие использование электронных устройств со светящимися экранами резко возросло. В результате люди почти непрерывно подвергаются непреднамеренному воздействию искусственного света. Мы изучили независимое и совместное влияние двух характеристик экранного света — длины волны и интенсивности — на сон, его биологическую регуляцию и связанные с ними функциональные показатели. В исследовании с повторными измерениями по схеме 2 × 2 оценивали два независимых фактора: интенсивность света на экране (низкая или высокая) и длину волны (короткая или длинная). Девятнадцать участников (11 женщин и 8 мужчин; средний возраст 24,3 ± 2,8 года) подвергались четырём условиям освещения — низкой и высокой интенсивности коротковолнового света и низкой и высокой интенсивности длинноволнового света — в уравновешенном порядке. Каждое воздействие длилось два часа (с 21:00 до 23:00), после чего участники проходили ночную полисомнографию. Каждую экспериментальную ночь в несколько временных точек измеряли температуру в полости рта и собирали образцы мочи для анализа мелатонина. Каждое утро участники заполняли опросники и выполняли компьютеризированное задание на внимание. Независимо от интенсивности коротковолновый свет значительно нарушал непрерывность и структуру сна и усиливал дневную сонливость по самооценке. Он также изменял биологические ритмы: ослаблял обычное ночное снижение температуры тела и подавлял ночную секрецию мелатонина. Интенсивность света, по-видимому, также независимо влияла на сон, но в меньшей степени. И интенсивность, и длина волны света отрицательно влияли на внимание утром. В целом длина волны, по-видимому, сильнее интенсивности влияла на сон и широкий спектр биологических и поведенческих функций. С учётом повсеместного использования электронных устройств полученные результаты позволяют предположить, что вечернее воздействие света экранов может неблагоприятно влиять на здоровье и работоспособность человека.