Прирост силы и гипертрофии при силовых тренировках с низкой и высокой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ

Скоэнфельд Б. Дж., Григич Й., Огборн Д. и Кригер Дж. У. Прирост силы и гипертрофии при силовых тренировках с низкой и высокой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ. J Strength Cond Res 31(12): 3508-3523, 2017. Целью статьи было выполнить систематический обзор имеющейся литературы и метаанализ для сравнения изменений силы и гипертрофии при тренировочных протоколах с низкой и высокой нагрузкой. Поиск по PubMed/MEDLINE, Cochrane Library и Scopus проводили для исследований, соответствовавших следующим критериям: (a) экспериментальное исследование, включавшее как тренировки с низкой нагрузкой [≤60% от одноповторного максимума (1ПМ)], так и с высокой нагрузкой (>60% 1ПМ); (b) все подходы в тренировочных протоколах выполнялись до моментального мышечного отказа; (c) использовался как минимум один метод оценки изменений мышечной массы либо динамической, изометрической или изокинетической силы; (d) продолжительность тренировочного протокола составляла не менее 6 недель; (e) в исследование включали участников без известных заболеваний или травм, ограничивающих тренировочную способность. В итоговый анализ включили 21 исследование. Прирост силы в 1ПМ был достоверно больше при тренировках с высокой нагрузкой по сравнению с низкой, тогда как для изометрической силы значимых различий между условиями не выявили. Изменения показателей мышечной гипертрофии были сходными в обеих группах. Полученные данные указывают, что максимальный прирост силы достигается при использовании больших нагрузок, тогда как мышечную гипертрофию можно получить в равной степени в широком диапазоне нагрузок.