Влияние силовых тренировок на физиологические детерминанты результатов в беге на средние и длинные дистанции: систематический обзор

Введение: Результаты в беге на средние и длинные дистанции ограничиваются рядом важных аэробных и анаэробных параметров. Эффективность силовых тренировок для бегунов на длинные дистанции привлекает значительное внимание исследователей. Однако результаты таких исследований до сих пор не были обобщены в тематическом обзоре.

Цель: Всесторонне и критически проанализировать современные данные о влиянии различных видов силовых тренировок на физиологические детерминанты и результаты в беге на средние и длинные дистанции, а также предложить рекомендации по оптимальной практике.

Методы: Выполнен поиск в электронных базах данных по различным ключевым словам, относящимся к силовым тренировкам и бегу на длинные дистанции; дополнительно проведён поиск по спискам цитируемой литературы. В обзор включали исследования с участием бегунов на средние или длинные дистанции со стажем не менее 6 месяцев, в которых применялись силовые тренировки продолжительностью не менее 4 недель (тренировки с тяжёлыми отягощениями, взрывные силовые тренировки или плиометрические тренировки), использовалась контрольная группа, выполнявшая только бег, и сообщались данные как минимум по одной физиологической переменной. Два независимых эксперта признали соответствующими критериям 24 исследования. Методологическое качество каждого исследования оценивали по шкале PEDro.

Результаты: По шкале PEDro внутренняя валидность исследований оценивалась в 4, 5 или 6 баллов. Экономичность бега оценивали в 20 исследованиях; обычно она улучшалась на 2–8% по сравнению с контрольной группой, хотя так происходило не всегда. После силовых тренировок также чаще улучшались результаты в тестах на время (на дистанциях 1,5–10 км) и анаэробные скоростные качества. Другие показатели — максимальное потребление кислорода (VO₂max), скорость при VO₂max, концентрация лактата в крови и состав тела — обычно не менялись.

Выводы: Имеются убедительные данные о том, что силовые тренировки улучшают экономичность бега, результаты в тестах на время и спринтерские качества, однако такой эффект выявлялся не во всех рассмотренных исследованиях. Результаты могут различаться из-за важных методологических особенностей и ограничений исследований, которые необходимо учитывать в будущих работах. При этом силовые тренировки не оказывают отрицательного влияния на показатели состава тела бегунов на длинные дистанции. Добавление двух-трёх силовых тренировок в неделю с применением различных методов, вероятно, улучшит результаты бегунов на средние и длинные дистанции.