Оценка субъективного усилия как метод авторегуляции тренировочного объема в периодизированной программе

Helms, ER, Cross, MR, Brown, SR, Storey, A, Cronin, J и Zourdos, MC. Оценка субъективного усилия как метод авторегуляции тренировочного объема в периодизированной программе. J Strength Cond Res 32(6): 1627–1636, 2018. Цель исследования — оценить влияние авторегуляции на основе субъективной оценки усилия (RPE) на тренировочный объем у пауэрлифтеров. Двенадцать пауэрлифтеров (26 ± 7 лет; 9 мужчин и 3 женщины), квалифицировавшихся для участия в национальных соревнованиях, в течение 3 недель выполняли приседания со штангой на спине, жим лежа и становую тягу трижды в неделю, в непоследовательные дни. Тренировки следовали в порядке гипертрофической, мощностной и силовой направленности. На каждом занятии участники сначала выполняли основной подход с заданным числом повторений и целевым значением RPE. Если оценка RPE была ниже целевой, выполняли второй основной подход, после чего — дополнительные подходы с уменьшенным весом, сохраняя то же число повторений. Когда заданное значение RPE достигалось или превышалось, выполнение подходов прекращали; этот метод обозначали как «остановка по RPE». Процент снижения веса в дополнительных подходах менялся каждую неделю: вес снижали на 2, 4 или 6% относительно веса в основном подходе. Порядок недель с разной величиной снижения веса был сбалансирован между участниками. Суммарный недельный относительный объем нагрузки в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, выраженный как произведение числа подходов, повторений и процента от одноповторного максимума, различался между неделями (p < 0,001): 74,6 ± 22,3 при снижении на 2%; 88,4 ± 23,8 при снижении на 4%; 114,4 ± 33,4 при снижении на 6%. Суммарный недельный объем жима лежа был значимо выше при снижении веса на 2%, чем на 4% и 6% (p ≤ 0,05); объем приседаний был выше при снижении на 6%, чем на 2% (p ≤ 0,05); объем становой тяги был выше при снижении на 6%, чем на 2% и 4% (p ≤ 0,05). Таким образом, остановка по RPE позволяет эффективно авторегулировать тренировочный объем, определяя число выполняемых подходов.