Ишемическое прекондиционирование повышает результативность силовой тренировки

da Silva Novaes, J, da Silva Telles, LG, Monteiro, ER, da Silva Araujo, G, Vingren, JL, Silva Panza, P, Reis, VM, Laterza, MC и Vianna, JM. Ишемическое прекондиционирование повышает результативность силовой тренировки. J Strength Cond Res 35(11): 2993–2998, 2021. Цель исследования — оценить острое влияние ишемического прекондиционирования (ИПК) перед силовой тренировкой на число выполненных повторений, суммарный объём нагрузки и субъективную оценку усилия у мужчин, занимающихся силовыми тренировками на любительском уровне и имеющих нормальное артериальное давление. Шестнадцать мужчин прошли три силовые тренировки в рандомизированном перекрёстном порядке: (а) протокол ИПК с давлением 220 мм рт. ст. перед тренировкой (ИПК), (б) контрольный протокол с манжетой и давлением 20 мм рт. ст. перед тренировкой (МАНЖЕТА) и (в) тренировка без ИПК (КОНТРОЛЬ). Каждое упражнение (жим лёжа, жим ногами, тяга верхнего блока, приседания в гакк-тренажёре, жим от плеч и приседания со штангой в тренажёре Смита) выполняли в 3 подходах до концентрического мышечного отказа с нагрузкой 80% от одноповторного максимума; отдых между подходами составлял 90 секунд, между упражнениями — 2 минуты. Протоколы ИПК и МАНЖЕТА включали 4 цикла: 5 минут окклюзии при ИПК или низкого давления при контроле с манжетой, чередовавшихся с 5 минутами без окклюзии (0 мм рт. ст.). Для этого использовали пневматический жгут, наложенный на верхнюю часть плеча в подмышечной области. В каждом условии определяли число выполненных повторений, суммарный объём выполненной работы и субъективную оценку усилия. Между экспериментальными условиями не выявлено значимых различий по субъективной оценке усилия. ИПК значимо увеличивало (p < 0,05) число повторений в упражнениях. Соответственно, суммарный объём нагрузки (сумма произведений числа повторений на вес отягощения для каждого упражнения) при ИПК был значимо выше и составил 46 170 кг против 34 069 кг в условии КОНТРОЛЬ и 36 590 кг в условии МАНЖЕТА. Результаты могут иметь практическое значение для спортсменов: ИПК повышало показатели мышечной работоспособности в течение одной силовой тренировки. Таким образом, ИПК перед силовой тренировкой может быть полезной рекомендацией для увеличения максимального числа повторений и суммарного объёма нагрузки и, следовательно, потенциального усиления желаемых тренировочных адаптаций — прироста силы и гипертрофии.