Обзор современных рекомендаций по физической активности для врачей первичного звена

Врачи первичного звена должны рекомендовать пациентам достаточную физическую активность. Современные рекомендации для взрослых включают не менее 150–300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю, 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю либо эквивалентное сочетание нагрузок умеренной и высокой интенсивности. Кроме того, взрослым следует выполнять силовые упражнения умеренной или более высокой интенсивности с вовлечением всех основных мышечных групп не менее 2 дней в неделю. Пожилым людям следует дополнительно выполнять упражнения на равновесие и для профилактики падений более 3 раз в неделю. Дети и подростки должны заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности не менее 1 часа в день, включая аэробную нагрузку высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. В рамках ежедневной физической активности продолжительностью не менее 60 минут упражнения с сопротивлением и упражнения для укрепления костей следует выполнять не менее 3 дней в неделю. Согласно новым данным, продолжительность одного занятия любым видом физической активности может быть менее 10 минут. Ранее рекомендовались занятия продолжительностью более 10 минут. Пациентам с сахарным диабетом для профилактики гипогликемии целесообразно выполнять упражнения с сопротивлением или совершать короткие пробежки до аэробной нагрузки. Новые данные свидетельствуют о том, что динамические силовые упражнения безопасны и эффективны у пациентов с артериальной гипертензией, если нагрузка не слишком велика. Физические упражнения уменьшают боль и улучшают качество жизни и физическое функционирование пациентов с остеоартритом. Поэтому недавно были изменены рекомендации по лечению остеоартрита: вместо отказа от рекомендаций по физическим упражнениям теперь их настоятельно рекомендуют.