Влияние приседаний с разной глубиной на объём мышц нижних конечностей

Цель: Сравнить влияние приседаний на разную глубину на объём мышц нижних конечностей.

Методы: Семнадцать мужчин случайным образом распределили в группу приседаний на полную глубину (FST, n = 8) или приседаний до половины глубины (HST, n = 9). Участники тренировались 10 недель по 2 раза в неделю. До и после тренировок с помощью магнитно-резонансной томографии измеряли объём мышц-разгибателей колена, мышц задней группы бедра, приводящих мышц и большой ягодичной мышцы, а также максимальный вес в одном повторении (1ПМ) в приседаниях на полную и половину глубины.

Результаты: Относительный прирост 1ПМ в приседаниях на полную глубину был значимо больше в группе FST (31,8 ± 14,9%), чем в группе HST (11,3 ± 8,6%; p = 0,003). Прирост 1ПМ в приседаниях до половины глубины между группами не различался: 24,2 ± 7,1% в группе FST и 32,0 ± 12,1% в группе HST (p = 0,132). Объём мышц-разгибателей колена значимо увеличился в обеих группах: на 4,9 ± 2,6% в группе FST (p < 0,001) и на 4,6 ± 3,1% в группе HST (p = 0,003). Объём прямой мышцы бедра и мышц задней группы бедра не изменился ни в одной группе. Объём приводящих мышц и большой ягодичной мышцы значимо увеличился как в группе FST (на 6,2 ± 2,6% и 6,7 ± 3,5% соответственно), так и в группе HST (на 2,7 ± 3,1% и 2,2 ± 2,6%). При этом относительный прирост объёма приводящих мышц (p = 0,026) и большой ягодичной мышцы (p = 0,008) был значимо больше в группе FST, чем в группе HST.

Выводы: Результаты показывают, что тренировки с приседаниями на полную глубину эффективнее увеличивают объём мышц нижних конечностей, за исключением прямой мышцы бедра и мышц задней группы бедра.