Активация мышечных волокон не зависит от нагрузки и длительности повторений при выполнении силовых упражнений до отказа

Ключевые положения: Считается, что для рекрутирования крупных двигательных единиц и активации мышечных волокон II типа, способствующей их гипертрофии, необходимо выполнять силовые упражнения с тяжёлыми отягощениями. В подтверждение этой гипотезы приводят данные поверхностной электромиографии (ЭМГ), хотя мы предполагаем, что при выполнении упражнений с лёгкими отягощениями до отказа (то есть до волевого утомления) волокна II типа активируются в той же степени. В этом исследовании участники выполняли силовые упражнения до отказа с тяжёлыми и лёгкими отягощениями, используя обычную и увеличенную длительность повторений (то есть время под нагрузкой). Истощение гликогена в волокнах I и II типов не зависело ни от величины нагрузки, ни от длительности повторений при выполнении упражнений до отказа. Амплитуда поверхностной ЭМГ не была связана ни с истощением гликогена в мышечных волокнах, ни с анаболической сигнализацией; при этом истощение гликогена и анаболическая сигнализация были связаны между собой. Выполнение силовых упражнений до отказа требует активации волокон II типа независимо от величины отягощения и длительности повторений.

Аннотация: Считается, что для активации волокон II типа и стимуляции их гипертрофии при выполнении силовых упражнений (СУ) необходимы тяжёлые отягощения (>60% максимальной силы). Это предположение подтверждают наблюдения о более высокой амплитуде поверхностной электромиографии (ЭМГ) при выполнении СУ с тяжёлыми, а не лёгкими отягощениями. Целью исследования было определить влияние выполнения СУ до отказа с тяжёлыми и лёгкими отягощениями, а также с меньшей или большей длительностью повторений на показатели ЭМГ, активацию мышечных волокон и анаболическую сигнализацию. Десять молодых мужчин, занимающихся силовыми тренировками на любительском уровне, в случайном порядке выполнили четыре варианта односторонних СУ в ходе двух посещений (по два варианта, по одному на каждую ногу за посещение). Биопсию латеральной широкой мышцы бедра выполняли до СУ и через час после них. В целом общее время под нагрузкой, число повторений, тренировочный объём, амплитуда ЭМГ (в начале и в конце каждого подхода) и суммарная активность ЭМГ статистически значимо различались между условиями (P < 0,05); однако истощение гликогена (как в волокнах I, так и в волокнах II типа) и фосфорилирование соответствующих сигнальных белков между условиями не различались. Мы заключаем, что при выполнении СУ до отказа активация мышечных волокон и последующая анаболическая сигнализация не зависят от величины отягощения, длительности повторений и амплитуды поверхностной ЭМГ. Результаты исследования свидетельствуют о том, что при выполнении упражнений до отказа с тяжёлыми и лёгкими отягощениями активируются волокна как I, так и II типа. По нашему предположению, эти результаты объясняют, почему силовые тренировки с тяжёлыми и лёгкими отягощениями, выполняемые до отказа, приводят к сопоставимой гипертрофии мышц, затрагивающей волокна обоих типов.