Силовые тренировки для пожилых людей: позиционное заявление Национальной ассоциации силы и кондиционной подготовки

Фрагала, М.С., Кадоре, Э.Л., Дорго, С., Искьердо, М., Крамер, У.Дж., Питерсон, М.Д. и Райан, Э.Д. Силовые тренировки для пожилых людей: позиционное заявление Национальной ассоциации силы и кондиционной подготовки. J Strength Cond Res 33(8): 2019-2052, 2019. Старение, даже при отсутствии хронических заболеваний, сопровождается рядом биологических изменений, которые могут приводить к снижению массы скелетных мышц, силы и функции. Эти потери уменьшают физиологическую резервацию и повышают уязвимость к катастрофическим событиям. Поэтому для здоровья и благополучия пожилых людей необходимы стратегии как профилактики, так и лечения. Цель данного позиционного заявления — дать обзор современной и релевантной литературы и представить основанные на доказательствах рекомендации по силовым тренировкам у пожилых людей. Как показано в этом позиционном заявлении, современные исследования продемонстрировали, что противодействие мышечной детренированности с помощью силовых тренировок является мощным вмешательством для борьбы со снижением мышечной силы и мышечной массы, физиологической уязвимостью и их неблагоприятными последствиями для физического функционирования, подвижности, независимости, ведения хронических заболеваний, психологического благополучия, качества жизни и здоровой продолжительности жизни. В этом позиционном заявлении представлены доказательства, поддерживающие рекомендации по успешным силовым тренировкам у пожилых людей в четырех разделах: а) переменные построения программы, б) физиологические адаптации, в) функциональные преимущества и г) особенности при хрупкости, саркопении и других хронических заболеваниях. Цель этого позиционного заявления состоит в том, чтобы а) способствовать более единому и целостному подходу к силовым тренировкам у пожилых людей, б) продвигать их оздоровительные и функциональные преимущества и в) предотвращать или сводить к минимуму страхи и другие барьеры на пути внедрения программ силовых тренировок для пожилых людей.