Адаптация к силовым тренировкам у женщин, тренированных на выносливость, и нетренированных женщин

Цель: Оценить, ослабляется ли адаптация к силовым тренировкам у спортсменок, продолжающих обычные тренировки на выносливость, по сравнению с нетренированными женщинами.

Методы: Одиннадцать женщин, тренированных на выносливость, но не занимавшихся силовыми тренировками (E + S), в течение 11 недель дополняли обычные тренировки на выносливость (5,1 ± 1,1 ч в неделю) силовыми тренировками. Десять нетренированных женщин (S) выполняли ту же силовую программу без тренировок на выносливость. Программа включала четыре упражнения для ног (3 подхода по 4–10 повторений с отягощением 4–10ПМ) два раза в неделю на протяжении 11 недель.

Результаты: В группах E + S и S наблюдался сопоставимый прирост 1RM в одностороннем жиме ногами (E + S — 39 ± 19%, S — 42 ± 17%), максимального изометрического момента силы при разгибании колена (E + S — 12 ± 11%, S — 8 ± 10%) и безжировой массы ног (E + S — 3 ± 4%, S — 3 ± 3%; во всех случаях p < 0,05). Однако в группе S прирост пикового момента силы при разгибании колена со скоростью 240°/с (E + S — 8 ± 5%, S — 15 ± 7%) и высоты прыжка из приседа (E + S — 8 ± 6%, S — 14 ± 7%) был больше (p < 0,05).

Выводы: В этом исследовании сочетание силовых тренировок с тренировками на выносливость не снижало прирост силы при низкой скорости сокращения мышц и увеличение мышечной массы. Однако оно ослабляло обусловленные силовыми тренировками изменения способности развивать усилие при более высокой скорости сокращения мышц.