Оценка осуществимости и предварительной эффективности групповой программы физической активности с силовыми тренировками для женщин в пременопаузе и перименопаузе: рандомизированное пилотное исследование

Введение: Несмотря на хорошо документированную пользу физической активности, особенно силовых тренировок, для коррекции физиологических изменений, связанных с менопаузой, таких как потеря мышечной массы и увеличение веса, мало программ, специально предназначенных для женщин в пременопаузе и перименопаузе и использующих масштабируемые дистанционные форматы.

Цель: Оценить осуществимость и предварительную эффективность групповой программы физической активности и силовых тренировок, проводимой через Zoom для женщин в пременопаузе и перименопаузе.

Дизайн: Рандомизированное контролируемое исследование продолжительностью 12 недель.

Методы: Малоактивных женщин в пременопаузе и перименопаузе в возрасте 40–50 лет (n = 39) случайным образом распределили в группу 12-недельной программы физической активности с силовыми тренировками или в контрольную группу листа ожидания. Участницы занимались два раза в неделю: занятия включали 40 минут аэробных упражнений и силовой тренировки, а также 20 минут мотивационной работы, основанной на теории самодетерминации и теории формирования привычек. Для мониторинга физической активности участницам предоставили устройства Apple Watch.

Результаты: Осуществимость программы подтверждалась сроками набора участниц, посещаемостью занятий в Zoom, удержанием участниц и результатами опроса удовлетворенности. Участницы программы увеличили физическую активность на 21 мин/нед, тогда как в контрольной группе она снизилась на 2 мин/нед; различие не было статистически значимым. Участницы программы сообщили о более выраженных положительных изменениях по нескольким психосоциальным показателям: самоэффективности, формировании привычек и автоматизации привычного поведения, саморегуляции, постановке целей, удовольствии от физической активности, эмоциональной оценке физической активности, ощущении бодрости и спокойствия во время физической активности.

Выводы: Данных о том, что программа увеличивает физическую активность, не получено, однако исследование подтверждает осуществимость групповой программы физической активности с силовыми тренировками, проводимой через Zoom. Для более точной оценки эффективности программы необходимы дальнейшие исследования с большей выборкой и более длительным вмешательством. Регистрация: клиническое исследование https://clinicaltrials.gov/study/NCT05426070.