Активность мышц при жиме лёжа с асимметричной нагрузкой у лиц, тренирующихся с отягощениями

Цель: Определить влияние асимметричной нагрузки на активность мышц при жиме лёжа.

Методы: Семнадцать мужчин, тренирующихся с отягощениями, прошли ознакомительное занятие, включавшее определение разового максимума (1ПМ) и выполнение трёх вариантов жима с весом 5ПМ: с симметричной нагрузкой, а также с асимметрией 5 и 10%. Асимметрию создавали за счёт снижения нагрузки на одной стороне на величину, равную 5 или 10% от веса 1ПМ участника. Во время экспериментального занятия во всех трёх вариантах жима с весом 5ПМ регистрировали электромиографическую активность большой грудной, трёхглавой и двуглавой мышц плеча, передней и задней частей дельтовидной мышцы и наружной косой мышцы живота с обеих сторон.

Результаты: На нагруженной стороне асимметричная нагрузка снижала активацию трёхглавой мышцы плеча по сравнению с симметричной, тогда как активность остальных мышц была сходной во всех трёх условиях. На разгруженной стороне при асимметрии 10% активация большой грудной мышцы, передней части дельтовидной мышцы и двуглавой мышцы плеча была ниже, чем при асимметрии 5% и симметричной нагрузке. При этом на разгруженной стороне только для большой грудной мышцы активация была ниже, чем при симметричной нагрузке. Кроме того, при асимметричной нагрузке активность наружной косой мышцы живота с обеих сторон была выше, чем при симметричной.

Выводы: При жиме лёжа асимметричная нагрузка снижала активность мышц груди и плеча на разгруженной стороне, сохраняя активность мышц на нагруженной стороне. Авторы рекомендуют использовать асимметричные нагрузки как дополнение к традиционным тренировкам с отягощениями людям, испытывающим трудности из-за силового дисбаланса между сторонами, а также занимающимся видами спорта, требующими асимметричного приложения силы, например горнолыжным спортом или боевыми искусствами.