Влияние силовых тренировок до мышечного отказа и без его достижения на силу, гипертрофию и мощность мышц: систематический обзор и метаанализ

Виейра А. Ф., Умпьерре Д., Теодоро Ж. Л., Лисбоа С. К., Барони Б. М., Искиердо М. и Кадоре Э. Л. Влияние силовых тренировок до мышечного отказа и без его достижения на силу, гипертрофию и мощность мышц: систематический обзор и метаанализ. J Strength Cond Res 35(4): 1165–1175, 2021. Цель обзора — обобщить данные продольных исследований влияния силовых тренировок до мышечного отказа и без его достижения на силу, гипертрофию мышц и мощность у взрослых. Поиск проводили в трёх электронных базах данных по терминам, связанным с тренировками до отказа и без его достижения. В обзор включали рандомизированные и нерандомизированные исследования у взрослых, в которых сравнивали влияние таких тренировок на гипертрофию мышц, максимальную силу и мышечную мощность; продолжительность тренировочного вмешательства должна была составлять не менее 6 недель. Результаты представлены как стандартизованные разности средних между группами с 95% доверительными интервалами; расчёты выполняли с использованием моделей со случайными эффектами. Статистически значимыми считали различия при p < 0,05. В обзор включили 13 исследований. В общем анализе различий в максимальной силе между тренировками до отказа и без его достижения не выявлено (стандартизованная разность средних: −0,08; p = 0,642), однако при различавшемся объёме тренировочной нагрузки прирост силы был больше при тренировках без достижения отказа (стандартизованная разность средних: −0,34; p = 0,048). Тренировки до отказа обеспечивали больший прирост мышечной гипертрофии, чем тренировки без достижения отказа (стандартизованная разность средних: 0,75; p = 0,005), однако при одинаковом объёме тренировочной нагрузки различий не было. В общем анализе различий в мышечной мощности между группами не выявлено (стандартизованная разность средних: −0,20; p = 0,239), тогда как при различавшемся объёме тренировочной нагрузки улучшение было больше при тренировках без достижения отказа (стандартизованная разность средних: −0,61; p = 0,025). Силовые тренировки без достижения отказа могут обеспечивать сопоставимый или даже больший прирост максимальной динамической силы и мощности; при одинаковом объёме тренировочной нагрузки различий в гипертрофии между тренировками до отказа и без его достижения не наблюдается.