Биомеханика жима лёжа: необходимость измерения боковых сил, действующих на штангу

Мausehund L, Werkhausen A, Bartsch J, Krosshaug T. Биомеханика жима лёжа: необходимость измерения боковых сил, действующих на штангу. J Strength Cond Res. 2022;36(10):2685–2695. Цель исследования — расширить представления о жиме лёжа, дополнив электромиографию (ЭМГ) измерением результирующих суставных моментов и этих моментов, нормированных по силовым возможностям, чтобы оценить величину нагрузки и степень усилия мышц плечевого и локтевого суставов. Нормированные суставные моменты рассчитывали как отношение суставных моментов при жиме к максимальным моментам, развиваемым при максимальных произвольных изокинетических сокращениях. Кроме того, оценивали влияние изменения ширины хвата и положения локтей на суставные моменты и их нормированные значения в плечевом и локтевом суставах, а также на активность основных работающих мышц. Тридцать пять взрослых, тренированных в силовых упражнениях, выполнили подход с нагрузкой на 6–8 повторений в каждом варианте жима лёжа; регистрировали суставные моменты в плечевом и локтевом суставах и ЭМГ семи мышц верхней конечности. Во всех вариантах жима наблюдалось высокое мышечное усилие в плечевом и локтевом суставах. При уменьшении ширины хвата увеличивались суставные моменты в локтевом суставе и активность латеральной головки трёхглавой мышцы плеча, передней части дельтовидной мышцы и ключичной части большой грудной мышцы (p ≤ 0,05). При увеличении ширины хвата возрастали суставные моменты в плечевом суставе, их нормированные значения и активность брюшной части большой грудной мышцы (p ≤ 0,05). Таким образом, все варианты жима лёжа могут способствовать увеличению силы и гипертрофии разгибателей локтя, сгибателей плеча и мышц, выполняющих горизонтальное приведение плеча. При более узком хвате можно ожидать более выраженной адаптации разгибателей локтя и сгибателей плеча, тогда как широкий хват может сильнее стимулировать адаптацию мышц, выполняющих горизонтальное приведение плеча.