Распространённые вопросы и заблуждения о приёме креатина: что в действительности показывают научные данные?

Приём креатина широко распространён среди спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями, для увеличения мышечной массы, улучшения физической работоспособности и ускорения восстановления. Накопленные данные также указывают на разнообразные полезные эффекты креатина у пожилых людей и пациентов. Кроме того, результаты исследований показывают, что креатин относительно хорошо переносится, особенно при применении в рекомендуемых дозах — 3–5 г/сут или 0,1 г/кг массы тела в сутки. Несмотря на наличие более 500 рецензируемых публикаций о приёме креатина, удивительно, что вопросы о его эффективности и безопасности по-прежнему остаются. К ним относятся, помимо прочего: 1) приводит ли креатин к задержке жидкости; 2) является ли креатин анаболическим стероидом; 3) вызывает ли креатин повреждение почек или нарушение их функции; 4) приводит ли креатин к выпадению волос или облысению; 5) вызывает ли креатин обезвоживание и мышечные судороги; 6) вреден ли креатин для детей и подростков; 7) увеличивает ли креатин жировую массу; 8) необходима ли «фаза загрузки» креатина; 9) полезен ли креатин для пожилых людей; 10) эффективен ли креатин только при силовых и скоростно-силовых нагрузках; 11) эффективен ли креатин только у мужчин; 12) сопоставимы ли другие формы креатина с моногидратом или превосходят его и сохраняет ли креатин стабильность в растворах и напитках. Для ответа на эти вопросы была сформирована международная группа признанных экспертов, которая провела научную оценку данных литературы о приёме креатина.