Метаанализ значимости стратегий приёма креатина для безжировой массы тканей и силы у пожилых людей

Приём креатина в сочетании с силовыми тренировками увеличивает прирост безжировой массы тканей и силы у пожилых людей; однако результаты отдельных исследований существенно различаются, что может быть связано со стратегиями приёма креатина. Целью этого обзора было: (1) провести обновлённые метаанализы, сравнивающие креатин с плацебо независимо от дозы и частоты приёма на фоне программы силовых тренировок по показателям безжировой массы тканей и силы; (2) провести метаанализы, оценивающие эффекты различных режимов дозирования креатина (низкая доза: ≤5 г/сут, высокая доза: >5 г/сут), с загрузочной фазой креатина и без неё (≥20 г/сут в течение 5–7 дней); (3) провести метаанализы, определяющие, влияет ли приём креатина только в дни силовых тренировок на показатели безжировой массы тканей и силы. В целом креатин независимо от режима дозирования увеличивал прирост безжировой массы тканей и силы на фоне силовых тренировок по сравнению с плацебо. В субанализах было показано, что загрузочная фаза с последующим приёмом креатина в низкой дозе (≤5 г/сут) увеличивала силу при жиме от груди по сравнению с плацебо. Приём креатина в высокой дозе (>5 г/сут) с загрузочной фазой или без неё приводил к значимому увеличению силы при жиме ногами по сравнению с плацебо. Однако после исключения из анализа исследований с загрузочной фазой креатин не оказывал большего влияния на силу при жиме от груди или жиме ногами, чем плацебо. Наконец, приём креатина только в дни силовых тренировок значимо увеличивал показатели безжировой массы тканей и силы по сравнению с плацебо.