Время приема креатина относительно тренировок: действительно ли это важно?

Креатин уже несколько десятилетий считается эффективным эргогенным средством: он помогает спортсменам в различных видах спорта улучшать результаты. Прием креатина увеличивает его запасы в мышцах. Выявлено несколько факторов, способных влиять на степень этого внутримышечного увеличения и последующее улучшение спортивных результатов, включая исходное содержание креатина в мышцах, содержание и размер мышечных волокон типа II, обычное потребление креатина с пищей, старение и физические нагрузки. В последнее время время приема креатина относительно тренировок стали рассматривать как важный фактор, позволяющий оптимизировать насыщение мышц креатином и прирост спортивных результатов, однако единого мнения об оптимальном времени приема пока нет. Исследования сместились в сторону сравнения стратегий приема креатина до, во время и после тренировки. Новые данные указывают на большую пользу приема креатина после тренировки по сравнению с приемом до нее, однако методологические ограничения пока не позволяют сделать убедительные выводы. Кроме того, отсутствуют физиологические и механистические данные, подтверждающие, что время приема креатина относительно тренировок влияет на увеличение его запасов в мышцах и спортивные результаты. В этом обзоре представлены новые научные данные о времени приема креатина, возможных лежащих в его основе механизмах, а также рассмотрен вопрос о том, действительно ли время приема креатина относительно тренировок имеет существенное значение.