Креатин за пределами спорта: польза различных форм креатина для женщин, веганов и пациентов с заболеваниями — нарративный обзор

Добавки креатина моногидрата широко применяют спортсмены, занимающиеся высокоинтенсивными силовыми видами спорта, поскольку они повышают кратковременную работоспособность за счёт увеличения запасов внутримышечного фосфокреатина (PCr), участвующего в ресинтезе АТФ во время интенсивных мышечных сокращений. Однако появляются данные о пользе креатина моногидрата и за пределами спортивной деятельности. В настоящем нарративном обзоре рассмотрены данные, подтверждающие преимущества применения креатина у женщин, веганов и пациентов с различными заболеваниями. У женщин, у которых исходный уровень внутримышечного креатина обычно ниже, добавки могут уменьшать симптомы, связанные с утомляемостью во время менструального цикла, особенно в раннюю фолликулярную и лютеиновую фазы. У веганов и вегетарианцев, часто имеющих сниженные запасы креатина из-за отсутствия в рационе богатых им продуктов животного происхождения, добавки могут улучшать физическую и когнитивную работоспособность и способствовать соблюдению растительной диеты. Кроме того, применение креатина может быть перспективным при различных заболеваниях. Оно способно уменьшать потерю мышечной массы при саркопении и кахексии, оказывать нейропротекторное действие при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Гентингтона, повышать переносимость физических нагрузок при сердечно-сосудистых заболеваниях и улучшать энергетический обмен при синдроме хронической усталости. Креатин также может способствовать восстановлению после черепно-мозговой травмы за счёт улучшения энергетического обмена в головном мозге и уменьшения повреждения нейронов. Таким образом, добавки креатина моногидрата могут улучшать физическую работоспособность, когнитивные функции и общее состояние здоровья у женщин, веганов и пациентов с различными заболеваниями за счёт восполнения дефицита креатина, улучшения энергетического обмена и поддержки восстановления после физических и неврологических нарушений. Большинство имеющихся данных подтверждает эффективность креатина моногидрата, который следует рассматривать как предпочтительную форму по сравнению с другими вариантами креатина. Кроме того, для максимальной пользы и снижения риска потенциальных нежелательных явлений, связанных с длительным приёмом чрезмерно высоких доз, необходимо соблюдать правильный режим дозирования.