Влияние силовых тренировок с разной нагрузкой на максимальную силу и гипертрофию мышц у нетренированных и тренированных взрослых мужчин: систематический обзор

Нагрузка при силовых тренировках считается важным фактором нервно-мышечной адаптации. Поэтому важно оценить влияние нагрузки разной величины на развитие максимальной силы и гипертрофию мышц. Целью исследования был систематический обзор литературы и сравнение влияния силовых тренировок с низкой нагрузкой и тренировок с умеренной или высокой нагрузкой на развитие максимальной силы и гипертрофию мышц у здоровых взрослых мужчин — нетренированных и тренированных — в рандомизированных экспериментальных исследованиях. При проведении обзора руководствовались рекомендациями по предпочтительным элементам отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA, 2021). Критерии включения определяли по участникам, вмешательствам, группам сравнения, исходам и дизайну исследования (PICOS): (P) здоровые мужчины в возрасте 18–40 лет; (I) тренировки с низкой нагрузкой; (C) тренировки с умеренной или высокой нагрузкой; (O) развитие максимальной силы и гипертрофия мышц; (S) рандомизированные экспериментальные исследования с параллельным дизайном между группами или с внутригрупповым дизайном. Поиск литературы в трех электронных базах данных (Embase, PubMed и Web of Science) провели 22 августа 2021 года. В обзор включили 23 исследования с участием 563 человек (80,6% нетренированных и 19,4% тренированных). В исследованиях использовали как относительные, так и абсолютные значения нагрузки. Все исследования были отнесены к категории умеренного или высокого методологического качества, однако оценку выше шести баллов получили лишь два исследования. Основные результаты показали, что величина нагрузки при силовых тренировках влияла на прирост динамической и изометрической силы. В целом сравнение групп (с низкой, умеренной и высокой нагрузкой) выявило больший прирост одноповторного максимума (1ПМ) и максимальной произвольной изометрической силы при использовании умеренных и высоких нагрузок. Напротив, большинство исследований показали, что при выполнении силовых упражнений до мышечного отказа используемая нагрузка в меньшей степени влияла на гипертрофию мышц. Современные данные свидетельствуют о том, что у здоровых взрослых мужчин прирост максимальной силы более выражен при использовании умеренных и высоких нагрузок, чем низких. Для гипертрофии мышц можно использовать широкий диапазон нагрузок — от 30 до 90% 1ПМ. Результаты: