Эффективность сочетания приёма креатина с силовыми тренировками для увеличения мышечной силы и мышечной массы у пожилых женщин: систематический обзор и метаанализ

Саркопения — возрастное снижение мышечной силы и мышечной массы, связанное с ухудшением качества жизни, особенно у пожилых женщин. Хорошо известно, что силовые тренировки эффективно противодействуют проявлениям саркопении. Накопленные данные свидетельствуют о том, что добавление к силовым тренировкам приёма креатина способствует большему увеличению мышечной силы и мышечной массы по сравнению с одними силовыми тренировками. Однако имеются данные о том, что половые различия могут влиять на эффективность креатина. Поэтому мы систематически проанализировали рандомизированные контролируемые исследования, посвящённые эффективности сочетания приёма креатина с силовыми тренировками в отношении силы мышц верхних и нижних конечностей, а также мышечной массы у пожилых женщин. Систематический поиск литературы провели в девяти электронных базах данных. В обзор включили 10 рандомизированных контролируемых исследований (n = 211). В целом приём креатина значительно увеличивал показатели силы мышц верхних конечностей (7 исследований, n = 142, p = 0,04), но не влиял на силу мышц нижних конечностей или показатели мышечной массы. При субанализе было выявлено, что по сравнению с плацебо креатин увеличивал силу мышц как верхних (4 исследования, n = 97, p = 0,05), так и нижних конечностей (4 исследования, n = 100, p = 0,03) в исследованиях продолжительностью не менее 24 недель. Таким образом, у пожилых женщин приём креатина способствует значимому увеличению мышечной силы, особенно если силовые тренировки продолжаются не менее 24 недель. Однако с учётом уровня доказательности необходимы дальнейшие высококачественные исследования для подтверждения этих результатов.