Сохранение безжировой массы у спортсменов, тренирующихся с отягощениями, при ограничении калорийности: роль объёма силовых тренировок

Во многих видах спорта спортсмены ограничивают калорийность рациона, чтобы снизить массу тела. В этот период объём силовых тренировок часто уменьшают с учётом потребности в восстановлении. Поскольку объём силовых тренировок — известный анаболический стимул, в этом обзоре оценивалось, помогает ли его увеличение сохранить безжировую массу при ограничении калорийности. Критериям включения соответствовали 15 исследований. Извлечённые данные позволили рассчитать суммарный тренировочный тоннаж (число повторений × число подходов × интенсивность нагрузки) или количество подходов в неделю на каждую группу мышц лишь в 4 из 15 исследований; объём тренировок сильно зависел от исследуемой группы мышц и частоты тренировок каждой группы в неделю. В исследованиях программ с большим объёмом силовых тренировок (≥ 10 подходов в неделю на каждую группу мышц) потеря безжировой массы была небольшой или отсутствовала; участницами большинства таких исследований были женщины. Кроме того, в исследованиях, где объём силовых тренировок постепенно увеличивали в период ограничения калорийности, потеря безжировой массы, по-видимому, была небольшой или отсутствовала по сравнению с исследованиями, в которых объём уменьшали. Поскольку в большинстве включённых исследований не были полностью описаны параметры силовых тренировок, данных недостаточно, чтобы заключить, что больший объём тренировок лучше сохраняет безжировую массу при ограничении калорийности, хотя имеющиеся данные указывают на возможную пользу большего объёма для спортсменок. Кроме того, данные позволяют предположить, что постепенное увеличение объёма силовых тренировок в период ограничения калорийности может лучше предотвращать вызванную им атрофию у мужчин и женщин, занимающихся силовыми тренировками, чем уменьшение объёма. Сохранение безжировой массы при ограничении калорийности, по-видимому, зависит от опыта тренировок, объёма тренировок до начала диеты и величины дефицита энергии; в среднем женщины, как правило, сохраняют больше безжировой массы, чем мужчины. Возможные механизмы такого сохранения — поддержание эндокринного профиля и усиление анаболической сигнализации.