Тренировочные характеристики бегунов на длинные дистанции мирового уровня: интеграция научной литературы и доказанной практики

В этом обзоре мы интегрируем данные научной литературы и практики, подтверждённой результатами, и предлагаем новую концептуальную схему для понимания тренировочного процесса и становления элитных результатов в беге на длинные дистанции. Далее описано, как применяются базовые характеристики тренировки и хорошо известные тренировочные принципы. Бегуны мирового уровня на дорожке (то есть на 5000 и 10 000 м) и специалисты по марафону участвуют в 9 ± 3 и 6 ± 2 (среднее ± стандартное отклонение) соревнованиях в год соответственно. Еженедельный беговой объём в середине подготовительного периода составляет 160–220 км у марафонцев и 130–190 км у бегунов на дорожке. Эти различия в основном объясняются тем, что марафонцы пробегают больше километров за каждую тренировку. В обеих группах выполняют 11–14 тренировок в неделю, а ≥80% общего бегового объёма в течение тренировочного года приходится на низкую интенсивность. Распределение интенсивности тренировок варьирует между мезоциклами и отличается у марафонцев и бегунов на дорожке, но для обеих групп общим является увеличение объёма бега в темпе соревнований по мере приближения главного старта. Процесс снижения тренировочной нагрузки начинается за 7–10 дней до главного соревнования. Тогда как африканские бегуны большую часть года живут и тренируются на большой высоте (2000–2500 м над уровнем моря), большинство спортсменов, живущих на равнине, используют относительно длительные высокогорные сборы в подготовительный период. В целом этот обзор даёт уникальное представление о тренировочных характеристиках бегунов на длинные дистанции мирового уровня, объединяя научную литературу и практику, подтверждённую результатами, и служит отправной точкой для будущих исследований, посвящённых тренировке и подготовке в олимпийских дисциплинах бега на длинные дистанции.