Влияние сочетания аэробных и силовых тренировок на гипертрофию мышечных волокон: систематический обзор и метаанализ

Введение: Гипертрофия всей мышцы, по-видимому, не страдает при сочетании аэробных и силовых тренировок по сравнению с одной силовой тренировкой. Однако данные о влиянии сочетания тренировок на гипертрофию мышечных волокон противоречивы.

Цель: Систематически оценить, в какой степени сочетание аэробных и силовых тренировок по сравнению с одной силовой тренировкой влияет на адаптацию размеров мышечных волокон типов I и II. Кроме того, были выполнены анализы подгрупп для изучения влияния вида аэробной тренировки, тренировочной модальности, последовательности упражнений, частоты тренировок, возраста и исходного уровня тренированности.

Дизайн: Систематический поиск литературы проведён в соответствии с рекомендациями Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses (PRISMA) [PROSPERO: CRD42020203777]. Зарегистрированный протокол был изменён: в качестве исхода оставили только гипертрофию мышечных волокон.

Источники данных: Систематический поиск в базах PubMed/MEDLINE, ISI Web of Science, Embase, CINAHL, SPORTDiscus и Scopus проведён 12 августа 2020 года; обновлённый поиск — 15 марта 2021 года.

Критерии включения: Популяция — здоровые взрослые любого пола и возраста; вмешательство — контролируемое сочетание аэробных и силовых тренировок продолжительностью не менее 4 недель; сравнение — идентичная программа силовых тренировок без аэробной нагрузки; исход — гипертрофия мышечных волокон.

Результаты: В обзор включили 15 исследований. Расчётная стандартизированная разность средних по модели случайных эффектов для общей гипертрофии мышечных волокон составила −0,23 (95% доверительный интервал [ДИ] от −0,46 до −0,00; p = 0,050). Для гипертрофии волокон типов I и II стандартизированная разность средних составила соответственно −0,34 (95% ДИ от −0,72 до 0,04; p = 0,078) и −0,13 (95% ДИ от −0,39 до 0,12; p = 0,315). Отрицательное влияние сочетания тренировок на волокна типа I выявлено при выполнении аэробной тренировки в виде бега, но не езды на велосипеде (стандартизированная разность средних −0,81; 95% ДИ от −1,26 до −0,36). Ни один из других анализов подгрупп — по частоте сочетания тренировок, уровню тренированности, тренировочной модальности и последовательности тренировок в рамках одного занятия — не выявил различий между группами.

Выводы: В отличие от ранее полученных данных о гипертрофии всей мышцы, результаты настоящего исследования свидетельствуют о том, что сочетание аэробных и силовых тренировок может оказывать небольшое отрицательное влияние на гипертрофию мышечных волокон по сравнению с одной силовой тренировкой. Предварительные данные указывают, что этот интерференционный эффект может быть выражен сильнее при выполнении аэробной тренировки в виде бега, а не езды на велосипеде, по крайней мере для волокон типа I.