Зачем нужна высокая скорость эксцентрической фазы: нарративный обзор эффектов ускоренного выполнения эксцентрических движений при силовых тренировках

Эксцентрические тренировки для повышения спортивных результатов вызывают всё больший интерес практикующих специалистов и исследователей. Однако данных о влиянии ускоренного выполнения эксцентрической фазы упражнения пока мало. Цель этого нарративного обзора — уточнить классификацию эксцентрических методов с учётом временных фаз упражнения. В марте–апреле 2021 года был проведён поиск по ключевым словам в базах PubMed, SPORTDiscus и Google Scholar за период с 1950 по 2021 год. Поисковые запросы включали «быстрая эксцентрическая фаза», «эксцентрическая фаза с высокой скоростью», «динамическая эксцентрическая фаза», «акцентированная эксцентрическая нагрузка» и «изокинетическая эксцентрическая фаза». Анализировали острые и долгосрочные эффекты ускоренных эксцентрических тренировок у людей. По результатам обзора 26 исследований, соответствовавших критериям включения, выполнение эксцентрической фазы менее чем за 2 с повышало последующие показатели одноповторного максимума в концентрическом режиме, скорость и мощность по сравнению с темпом длительностью более 4 с. Эксцентрическая фаза продолжительностью более 4 с увеличивала время под нагрузкой, тогда как при более короткой фазе удавалось выполнить больший объём работы. При одинаковом объёме работы большее время под нагрузкой приводило к более значительному повышению концентрации лактата в крови, гормона роста и тестостерона. В целом данные свидетельствуют, что эксцентрическая фаза длительностью менее 2 с улучшает последующие результаты в концентрическом режиме. Если цель — увеличить мышечную гипертрофию и силу, явных различий между эксцентрическими фазами продолжительностью 2–6 с нет. В будущих исследованиях следует оценить выполнение эксцентрической фазы с более высокой скоростью или за меньшее время, чтобы изучить и другие показатели, например прирост силы. В исследованиях темпа выполнения упражнений следует обеспечить одинаковое время под нагрузкой во всех протоколах, чтобы оценить показатели гипертрофии.