К более точному пониманию степени приближения к мышечному отказу при силовых тренировках и её влияния на гипертрофию скелетных мышц, нервно-мышечное утомление, повреждение мышц и субъективный дискомфорт: обзор с картированием литературы

Хотя степень приближения к мышечному отказу считается важным параметром назначения силовых тренировок, её влияние на физиологическую адаптацию и краткосрочные реакции на тренировку остаётся неясным. Из-за неоднозначности данных был проведён обзор с картированием литературы, чтобы обобщить сведения о влиянии степени приближения к отказу на гипертрофию мышц, нервно-мышечное утомление, повреждение мышц и субъективный дискомфорт. Поиск литературы проводился в соответствии с рекомендациями PRISMA-ScR; были выделены три группы исследований, сравнивавших: i) силовые тренировки до моментального мышечного отказа и тренировки без отказа; ii) тренировки до отказа в подходе (отказа, отличного от моментального мышечного отказа) и тренировки без отказа; iii) тренировки с разными порогами снижения скорости выполнения движений. Результаты показывают, что в научной литературе нет единого определения «отказа», а степень приближения к отказу в условиях «тренировки без отказа» часто неясна и различается между исследованиями. Это затрудняет разработку практических рекомендаций по регулированию степени приближения к отказу для достижения желаемых результатов. Согласно ограниченным имеющимся данным, тренировки до отказа в подходе, вероятно, не превосходят тренировки без отказа по способности вызывать гипертрофию мышц, но могут усиливать нервно-мышечное утомление, повреждение мышц и дискомфорт после подхода. В совокупности эти факторы могут замедлять восстановление после тренировки и снижать результативность последующих занятий, а также негативно влиять на долгосрочную приверженность силовым тренировкам.

В этом обзоре с картированием литературы выделены три широкие группы исследований степени приближения к отказу при силовых тренировках. Их классифицировали по конкретному определению отказа в подходе, использованному в каждом исследовании, а значит, и по изучавшемуся вопросу; это должно повысить обоснованность сравнений и интерпретации результатов.

Единого определения отказа в подходе при силовых тренировках нет, а степень приближения к отказу при тренировках без отказа часто неясна и варьирует как в рамках отдельных исследований, так и между ними. Это затрудняет интерпретацию результатов и разработку практических рекомендаций о влиянии степени приближения к отказу на гипертрофию мышц и другие краткосрочные реакции.

Согласно ограниченным имеющимся данным, тренировки до отказа в подходе, вероятно, не превосходят тренировки без отказа по способности максимально увеличивать гипертрофию мышц. Однако оптимальная степень приближения к отказу для гипертрофии не установлена и может зависеть от других параметров тренировки, например от нагрузки и объёма выполненной работы. Кроме того, тренировки до отказа в подходе, вероятно, вызывают более выраженное нервно-мышечное утомление, повреждение мышц и дискомфорт, чем тренировки без отказа, что может негативно влиять на результативность тренировок, восстановление после них и долгосрочную приверженность занятиям.

Ключевые положения: