Сравнение концентрической, эксцентрической и комбинированной концентрически-эксцентрической силовой тренировки сгибателей локтевого сустава по влиянию на мышечную силу и гипертрофию

Цель: Сравнить влияние силовой тренировки сгибателей локтевого сустава только в концентрическом режиме (CON), только в эксцентрическом режиме (ECC) и в сочетании концентрического и эксцентрического режимов (CON-ECC) на мышечную силу и гипертрофию.

Методы: Молодых взрослых, ранее не занимавшихся силовыми тренировками, распределили в одну из четырёх групп: CON-ECC (n = 14), CON (n = 14), ECC (n = 14) или контрольную группу (n = 11), участникам которой проводили только измерения. Участники тренировочных групп дважды в неделю в течение 5 недель выполняли силовые упражнения для сгибателей локтевого сустава доминирующей руки в диапазоне углов разгибания локтя 0–50°. Общий тренировочный объём (масса гантели × число сокращений) в группе CON-ECC составлял 5745 ± 1020 кг — вдвое больше, чем в группах CON (2930 ± 859 кг) и ECC (3035 ± 844 кг), поскольку в группе CON-ECC выполняли по 3 подхода из 10 сокращений в каждом направлении. До начала тренировок и через 3–9 дней после последнего занятия измеряли максимальный произвольный изометрический (MVC-ISO), концентрический (MVC-CON) и эксцентрический (MVC-ECC) крутящий момент сгибателей локтевого сустава, а также толщину двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы.

Результаты: В контрольной группе значимых изменений ни по одному показателю не выявлено. В группах CON-ECC и ECC сопоставимо увеличились MVC-ISO (соответственно на 12,0 ± 15,7% и 11,3 ± 10,8%) и MVC-ECC (на 12,5 ± 18,3% и 16,2 ± 11,0%; P < 0,05). MVC-CON значимо увеличился в группах CON-ECC (на 17,5 ± 13,5%), CON (на 10,5 ± 12,8%) и ECC (на 14,2 ± 10,4%; P < 0,05); различий между группами не было. Толщина мышц значимо увеличилась после тренировок CON-ECC (на 10,6 ± 5,4%) и ECC (на 9,7 ± 7,2%; P < 0,01), причём приросты были сопоставимы; после тренировок CON значимого увеличения не отмечено (2,5 ± 4,8%).

Выводы: Эксцентрическая тренировка увеличивала силу и толщину мышц сопоставимо с комбинированной концентрически-эксцентрической тренировкой, несмотря на вдвое меньший тренировочный объём. Это позволяет предположить, что концентрические сокращения вносили небольшой вклад в эффект тренировки.