Острые механические и метаболические реакции на различные протоколы силовой тренировки при одинаковом объёме нагрузки

Цель: Оценить влияние различных протоколов силовой тренировки при одинаковом объёме нагрузки на острые механические и метаболические реакции.

Методы: В случайном порядке 18 мужчин выполнили 8 различных протоколов жима лёжа, различавшихся числом подходов и повторений, интенсивностью и интервалами отдыха между подходами: 3 × 16 при 40% от максимума за одно повторение (1ПМ) с отдыхом 2 и 5 минут; 6 × 8 при 40% 1ПМ с отдыхом 2 и 5 минут; 3 × 8 при 80% 1ПМ с отдыхом 2 и 5 минут; 6 × 4 при 80% 1ПМ с отдыхом 2 и 5 минут. Объём нагрузки во всех протоколах был одинаковым и составлял 1920 условных единиц. Во время тренировки рассчитывали потерю скорости и индекс усилия. Механические и метаболические реакции оценивали соответственно по скорости движения штанги при нагрузке 60% 1ПМ и концентрации лактата в крови до и после тренировки.

Результаты: При использовании тяжёлой нагрузки (80% 1ПМ) фактическое общее число повторений (размер эффекта = −2,44) и объём нагрузки (размер эффекта = −1,79) были ниже запланированных (P < 0,05), если в протоколе применяли схемы с большим числом подходов и более короткие интервалы отдыха, то есть повышали плотность тренировки. Протоколы с большим числом повторений в подходе и короткими интервалами отдыха приводили к более выраженной потере скорости, более высокому индексу усилия и большей концентрации лактата, чем остальные протоколы.

Выводы: Результаты показывают, что протоколы силовой тренировки с одинаковым объёмом нагрузки, но различными параметрами (интенсивностью, числом подходов и повторений, интервалами отдыха между подходами) вызывают разные реакции. Чтобы уменьшить утомление во время тренировки и после неё, рекомендуется выполнять меньше повторений в подходе и дольше отдыхать между подходами.