Позиционный документ Национальной ассоциации силовой и физической подготовки о применении тяжелоатлетических упражнений для повышения спортивных результатов

Comfort, P, Haff, GG, Suchomel, TJ, Soriano, MA, Pierce, KC, Hornsby, WG, Haff, EE, Sommerfield, LM, Chavda, S, Morris, SJ, Fry, AC и Stone, MH. Позиционный документ Национальной ассоциации силовой и физической подготовки о применении тяжелоатлетических упражнений для повышения спортивных результатов. J Strength Cond Res 37(6): 1163–1190, 2023. История тяжёлой атлетики и силовых достижений восходит к Древнему Египту, Китаю и Греции; в программу Олимпийских игр тяжёлая атлетика вошла в 1896 году. Однако тренировки на основе тяжелоатлетических упражнений стали использовать тренеры по силовой подготовке, работавшие с командами и легкоатлетами, лишь в 1950-х годах, а исследования по этой теме начали широко публиковать в рецензируемых журналах с 1970-х годов. В последние десятилетия исследователи изучают применение тяжелоатлетических упражнений для повышения результатов спортсменов, не занимающихся тяжёлой атлетикой. Интерес обусловлен биомеханическим сходством фазы второго тягового усилия при взятии на грудь и рывке, а также фазы выталкивания при толчке с такими спортивными действиями, как прыжки и спринтерский бег: во всех случаях быстро и мощно разгибаются тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. При выполнении этих движений регистрируют наибольшие значения силы, скорости её развития и мощности, что указывает на их потенциал для развития этих важных физических качеств у спортсменов. Кроме того, широкий выбор тяжелоатлетических упражнений и их вариантов, а также возможность изменять нагрузку на штангу позволяют тренеру по силовой подготовке акцентировать развитие силоскоростных или скоростно-силовых качеств в соответствии с потребностями конкретного спортсмена. Результаты многочисленных продольных исследований и последующих метаанализов показывают, что включение тяжелоатлетических упражнений в программы силовой и физической подготовки улучшает характеристики развития усилия и результаты в спортивных действиях больше, чем только общая силовая или плиометрическая тренировка. Для достижения ожидаемой адаптации необходимы последовательное планирование тренировочных блоков, включая вариации упражнений, нагрузки и объёма, а также особое внимание к технике и освоению движений.