Острые физиологические, нервно-мышечные, субъективные и спортивные реакции на тренировку повторных спринтов у спортсменов командных видов спорта: систематический обзор и метаанализ

Введение: Тренировка повторных спринтов включает короткие спринты (≤ 10 с) с максимальным усилием, разделённые короткими периодами отдыха (≤ 60 с). Знание острых нагрузок, связанных с такой тренировкой, и влияния параметров программы необходимо для обоснованного назначения тренировок.

Цель: Оценить физиологическую, нервно-мышечную, субъективную и спортивную нагрузку при тренировке повторных спринтов, а также влияние параметров программы — способа выполнения спринтов, числа повторений в подходе, дистанции спринта, способа и продолжительности отдыха между повторениями — на эти показатели.

Методы: В базах PubMed, SPORTDiscus, MEDLINE и Scopus искали оригинальные исследования бега спринтерского типа вне беговой дорожки у спортсменов командных видов спорта в возрасте 16 лет и старше. Подходящие данные анализировали методом многоуровневого метаанализа со смешанными эффектами. Для показателей примерно с 50 выборками (по 10 на каждый модератор) проводили метарегрессионный анализ, чтобы оценить влияние параметров программы. Эффекты оценивали по тому, как доверительные (интервалы совместимости) границы соотносились с выбранными порогами практической значимости.

Результаты: В метаанализ вошли 908 выборок из 176 исследований. Объединённые оценки (± 90%-ные интервалы совместимости) для тренировки повторных спринтов составили: средняя частота сердечных сокращений — 163 ± 9 уд/мин, пиковая частота сердечных сокращений — 182 ± 3 уд/мин, среднее потребление кислорода — 42,4 ± 10,1 мл·кг⁻¹·мин⁻¹, концентрация лактата в крови в конце подхода — 10,7 ± 0,6 ммоль/л, субъективная оценка нагрузки после занятия по шкале deciMax — 6,5 ± 0,5 усл. ед., среднее время спринта — 5,57 ± 0,26 с, лучшее время спринта — 5,52 ± 0,27 с, снижение скорости в серии спринтов — 5,0 ± 0,3%.

По сравнению с контрольным протоколом — 6 спринтов по прямой на 30 м с пассивным отдыхом между повторениями по 20 с — челночные спринты существенно увеличивали время повторений: среднее время — на 1,42 ± 0,11 с, лучшее время — на 1,55 ± 0,13 с. Влияние на субъективную оценку нагрузки было тривиальным (0,6 ± 0,9 усл. ед.). Добавление двух повторений в подход оказывало тривиальное влияние на частоту сердечных сокращений (0,8 ± 1,0 уд/мин), концентрацию лактата в крови (0,3 ± 0,2 ммоль/л), субъективную оценку нагрузки (0,2 ± 0,2 усл. ед.), время спринта (0,01 ± 0,03 с) и снижение скорости в серии спринтов (0,4 ± 0,2%). Увеличение дистанции каждого спринта на 10 м было связано с существенным повышением концентрации лактата в крови (2,7 ± 0,7 ммоль/л) и снижением скорости в серии спринтов (1,7 ± 0,4%), тогда как влияние на субъективную оценку нагрузки было тривиальным (0,7 ± 0,6 усл. ед.). Увеличение отдыха между повторениями на 10 с было связано с существенным снижением концентрации лактата в крови (−1,1 ± 0,5 ммоль/л), времени спринта (−0,09 ± 0,06 с) и снижения скорости в серии спринтов (−1,4 ± 0,4%); влияние на частоту сердечных сокращений (−0,7 ± 1,8 уд/мин) и субъективную оценку нагрузки (−0,5 ± 0,5 усл. ед.) было тривиальным. Остальные эффекты модераторов были совместимы как с тривиальным, так и с существенным эффектом (доверительный интервал в одном направлении в равной мере охватывал области тривиального и существенного эффекта) либо оставались неопределёнными (интервал охватывал области существенного и тривиального эффекта в обоих направлениях).

Выводы: Тренировка повторных спринтов создаёт значительную физиологическую, нервно-мышечную и субъективно воспринимаемую нагрузку и влияет на спортивные результаты; некоторые показатели зависят от параметров программы. Для усиления физиологической нагрузки и снижения результатов в серии спринтов рекомендуются более длинные дистанции (более 30 м) и короткий отдых между повторениями (≤ 20 с). Чтобы уменьшить утомление и улучшить результаты спринта, рекомендуются более короткие дистанции (например, 15–25 м) и более продолжительный пассивный отдых между повторениями (≥ 30 с).