Многообразные преимущества ходьбы для здорового старения: от «голубых зон» до молекулярных механизмов

Физическая активность, включая ходьбу, приносит многочисленные пользу здоровью пожилых людей, что подтверждено множеством наблюдательных и интервенционных исследований. Ходьба снижает риск развития или тяжесть различных заболеваний и состояний, включая сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, сахарный диабет 2 типа, когнитивные нарушения и деменцию, а также улучшает психическое благополучие, сон и продолжительность жизни. Установлена зависимость «доза—ответ» между продолжительностью и интенсивностью ходьбы и неблагоприятными сердечно-сосудистыми исходами. Благоприятное влияние ходьбы на факторы сердечно-сосудистого риска объясняют её воздействием на функции системы кровообращения, сердечно-лёгочной системы и иммунной системы. Соблюдение действующих рекомендаций по физической активности за счёт быстрой ходьбы по 30 минут в день 5 дней в неделю может снизить риск ряда возрастных заболеваний. Кроме того, физические упражнения низкой интенсивности, включая ходьбу, оказывают антистареющее действие и помогают предотвращать возрастные заболевания, что делает их эффективным инструментом поддержания здорового старения. Это подтверждается образом жизни людей, проживающих в «голубых зонах» — регионах мира с самой высокой концентрацией долгожителей. Ходьба и другие виды физической активности низкой интенсивности вносят значительный вклад в долголетие жителей этих регионов, причём ходьба является неотъемлемой частью их повседневной жизни. Таким образом, включение ходьбы в повседневный распорядок и поощрение программ физической активности, основанных на ходьбе, могут стать эффективной стратегией поддержания здорового старения и улучшения показателей здоровья во всех группах населения. Цель настоящего обзора — обобщить обширные и согласующиеся между собой данные о пользе физической активности для здоровья, уделив особое внимание ходьбе, а также обсудить влияние ходьбы на различные показатели здоровья, включая профилактику возрастных заболеваний. Кроме того, в обзоре рассмотрены данные о влиянии ходьбы и физической активности низкой интенсивности на конкретные молекулярные и клеточные механизмы старения, что позволяет глубже понять биологические механизмы, посредством которых ходьба оказывает благоприятное действие, замедляющее старение.