Соотношение активации мышц задней поверхности бедра и четырёхглавой мышцы при силовых упражнениях для нижних конечностей

В силовых тренировках часто используют упражнения, при которых четырёхглавая мышца активируется сильнее, чем мышцы задней поверхности бедра, что может привести к мышечному дисбалансу в области коленного сустава. Цель исследования — оценить соотношение активности мышц задней поверхности бедра и четырёхглавой мышцы по данным поверхностной электромиографии (H:Q EMG), а также соотношение активности латеральных и медиальных мышц задней поверхности бедра (LH:MH) при выполнении приседания до параллели, румынской становой тяги, ягодичного моста, сгибания ног лёжа и разгибания голени сидя. В обеих фазах движения — концентрической и эксцентрической — показатель H:Q EMG при сгибании ног лёжа был выше, чем при остальных упражнениях; сравнительно высокие значения также отмечены при румынской становой тяге и ягодичном мосте. Попарное сравнение показало, что в концентрической фазе LH:MH при приседании до параллели был выше, чем при румынской становой тяге и ягодичном мосте; такое же различие наблюдалось в эксцентрической фазе. Полученные данные свидетельствуют, что среди исследованных упражнений сгибание ног лёжа обеспечивает наибольшую активацию мышц задней поверхности бедра и наибольшее значение H:Q EMG, а также относительно равномерную активацию латеральных и медиальных мышц этой группы. Сгибание ног лёжа следует рассматривать как одно из основных упражнений в программах реабилитации и тренировок, направленных на пропорциональную активацию латеральных и медиальных мышц задней поверхности бедра и повышение H:Q EMG, что может способствовать улучшению мышечного баланса коленного сустава.