Влияние физической активности на качество сна и самочувствие

Физическая активность оказывает многообразное благоприятное воздействие на функции организма. Она снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа и летальных исходов. Кроме того, физическая активность существенно улучшает засыпание, продолжительность и качество сна, усиливая общий благоприятный эффект. Напротив, недостаток сна связан с повышением частоты сердечно-сосудистых осложнений и летальных исходов. В этом отношении физическая активность служит немедикаментозным методом улучшения сна, особенно у пожилых людей, которые часто испытывают трудности с засыпанием. Что касается времени выполнения упражнений и его влияния на сон, различий между утренними и вечерними занятиями по влиянию на засыпание и качество сна не выявлено. Благоприятное влияние физической активности на сердечно-сосудистую систему в контексте сна остаётся предметом дискуссии: одни исследователи сообщают о значимом положительном эффекте, тогда как другие не обнаруживают его. Чтобы лучше оценить влияние физической активности на качество сна и сердечно-сосудистые исходы, был проведён поиск англоязычной литературы в базе Medline за период с 2017 по 2023 год по ключевым словам «физическая активность», «сон», «сердечно-сосудистые заболевания» и «смертность»; отобраны 36 соответствующих публикаций (рис. 1). Результаты этих исследований в совокупности с дополнительными данными литературы обсуждаются в настоящем обзоре.