Моделирование зависимости «доза–ответ» для силовых упражнений по различным показателям в силовой и физической подготовке: метаанализ

Введение: Силовые упражнения — наиболее распространённый вид тренировок в силовой и физической подготовке. Понимание зависимости «доза–ответ» между силовыми тренировками и различными показателями физической и спортивной работоспособности имеет первостепенное значение для обоснованного назначения тренировок.

Цель: С помощью современных методов моделирования изучить исключительно силовые и преимущественно силовые тренировочные вмешательства, а также взаимосвязь между параметрами тренировок (частотой, объёмом, интенсивностью), характеристиками участников (уровнем тренированности, полом) и улучшением различных показателей, включая максимальную силу, мощность, высоту вертикального прыжка, способность к смене направления движения и результаты спринта.

Методы: Использовали данные из базы исследований тренировок, проведённых в период с 1962 по 2018 год, в которые были включены здоровые тренированные или нетренированные взрослые, выполнявшие исключительно силовые или преимущественно силовые программы. Наличие контрольной группы не было обязательным. Рассчитывали размеры эффекта в виде стандартизированной разности средних; вмешательства классифицировали по различным параметрам тренировок: частоте (числу занятий в неделю), объёму (числу выполненных подходов и повторений), общей интенсивности (интенсивности усилия и нагрузки, разделённой на низкую, среднюю и высокую) и интенсивности нагрузки (в процентах от одноповторного максимума [1RM]). Для изучения линейных и нелинейных зависимостей «доза–ответ» применяли современные методы моделирования, включая байесовские метааналитические модели со смешанными эффектами; модели сравнивали по точности прогнозирования.

Результаты: В анализ включили данные 295 исследований, 535 групп и 6710 участников; анализ проводили для временных точек не позднее 26 недель. Наилучшие результаты показала модель, включавшая продолжительность от исходного уровня, среднее число подходов, а также основные и взаимодействующие эффекты области оцениваемого показателя и интенсивности нагрузки (в процентах от 1RM), описанные нелинейно. Добавление уровня тренированности или пола участников не улучшало характеристики модели.

Выводы: Настоящий метаанализ представляет наиболее полное на сегодняшний день исследование зависимости «доза–ответ» для различных показателей, обычно оцениваемых в силовой и физической подготовке. Величина улучшения преимущественно определяется интенсивностью нагрузки и оцениваемым показателем. При выражении интенсивности в процентах от 1RM профили различаются в зависимости от показателя: максимальная сила, вероятно, достигает наибольших значений при самых тяжёлых нагрузках, высота вертикального прыжка — при относительно лёгких нагрузках (около 30% 1RM), а мощность — при низких и умеренных нагрузках (40–70% 1RM).