Гипертрофия мышц задней поверхности бедра специфична для выполняемого упражнения: нордическая тренировка мышц задней поверхности бедра и эксцентрическая тренировка в удлинённом положении

Введение: Мышцы задней поверхности бедра играют важную роль в спринтерском беге, но также подвержены растяжениям, особенно длинная головка двуглавой мышцы бедра (BFlh). В этом исследовании сравнивали изменения размеров и силы сгибателей колена, а также размеров мышцы и апоневроза BFlh после двух тренировочных режимов сгибания колена с акцентом на эксцентрическую фазу: нордической тренировки мышц задней поверхности бедра (NHT), эксцентрической тренировки в удлинённом положении (LSET; сопротивление весового стека с постоянной инерцией при выраженном сгибании в тазобедренном суставе) и обычной физической активности (контрольная группа без тренировок, CON).

Методы: В исследовании участвовали 42 здоровых молодых мужчины, которые за 12 недель выполнили 34 тренировочных занятия по программе NHT или LSET либо вошли в контрольную группу CON (по n = 14 в каждой группе). До и после тренировочного периода оценивали объём семи отдельных мышц — сгибателей колена, измеренный с помощью магнитно-резонансной томографии, площадь апоневроза BFlh, а также максимальный момент силы при сгибании колена во время эксцентрических, концентрических и изометрических сокращений.

Результаты: По сравнению с NHT тренировка LSET вызывала более выраженное увеличение объёма мышц задней поверхности бедра (+18% против +11%) и BFlh (+19% против +5%), а также площади апоневроза BFlh (+9% против +3%; для всех сравнений P ≤ 0,001); в контрольной группе изменений не выявлено. Два тренировочных режима вызывали отчётливо различающиеся типы гипертрофии, что в основном объяснялось функциональной ролью мышц. LSET эффективнее увеличивала размеры сгибателей колена, которые также разгибают тазобедренный сустав (эффект в 2,2 раза больше, чем при NHT), тогда как NHT сильнее увеличивала размеры сгибателей колена, не участвующих в разгибании тазобедренного сустава (эффект в 1,9 раза больше, чем при LSET; для обоих сравнений P ≤ 0,001). Изменение максимального эксцентрического момента силы различалось только между группами LSET и CON (+17% против +4%; P = 0,009); показатель в группе NHT (+11%) занимал промежуточное положение.

Выводы: Полученные результаты указывают, что LSET превосходит NHT по способности вызывать общую гипертрофию мышц задней поверхности бедра и BFlh, что потенциально может способствовать большему улучшению результатов в спринтерском беге и защите от растяжений мышц задней поверхности бедра.